瑜伽視頻教程初級(jí) 瑜伽瘦身法
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:陳曦
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:42瑜伽是一種修身養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)不論男女都合適做,不僅可以修身養(yǎng)心還可以起到減肥瘦身的效果,瑜伽減肥的關(guān)鍵就在于體式,選擇適合自己的體式可是能增加減肥效果哦。下面就和視頻中的老師學(xué)習(xí)一下瑜伽怎么做減肥吧!
山式
兩腳稍稍分開站立,大腳趾輕輕接觸。為了鍛煉身體中段線條,收緊腹部,感覺肚臍向脊椎靠近,肩膀向上再向后打開。然后雙手屈肘在胸前合掌,下巴稍稍向內(nèi)收。
戰(zhàn)士三式
站姿,在身前找到一個(gè)焦點(diǎn)。然后上身向前傾斜,同時(shí)打開胸腔,向后抬起你的右腿。為了保持平衡,你可以將左腳腳跟向下擠壓。盡量將腿抬高至與地面行程90度角。
半板式
做完戰(zhàn)士三式后,慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢,肘部彎曲,注意肩膀要與雙手垂直對(duì)齊,同時(shí)雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平,同時(shí)收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
下狗式
做完半板式后,緊接著伸直手肘,臀部抬起直到身體與地面形成一個(gè)三角形。保持肘部微曲,避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個(gè)姿勢盡量長時(shí)間。
戰(zhàn)士一式
下狗式之后,一腳向前踏然后回到站姿。接著將左腿向后伸展,腳趾稍稍向外打開。彎曲右膝蓋,使其與腳跟垂直。保持臀部和軀干向前擺正,然后將雙手合掌,手臂向前上方約45度舉起。
戰(zhàn)士二式
接著戰(zhàn)士一式,肘部不要彎曲地放下雙臂,一一臂向前一臂向后。收緊腹部,擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。放松身體,呼吸三次。
三角式
接著戰(zhàn)士二式,右腿伸直,同時(shí)上身彎曲,右手臂盡量向地面伸展,左手臂向上舉起,眼睛看向左手尖。
側(cè)角伸展
完成三角式后,彎曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢,保持膝蓋彎曲成直角。然后,彎曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展,盡量延伸你的身體側(cè)面線條。
扭轉(zhuǎn)側(cè)面伸展
移動(dòng)向前成弓步,左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀,然后向左扭轉(zhuǎn)超過右大腿。當(dāng)你向右大腿扭轉(zhuǎn)軀干時(shí),眼睛看向你的右肩膀。你的背部應(yīng)該感到舒展。
寬腿前屈式
雙腳平行站立,分開略比臀部寬的距離。雙手在后握拳。上身慢慢向前彎曲,注意保持身體擺正,同時(shí)將雙臂向前上方伸展。做動(dòng)作的時(shí)候盡可能少將體重放在腳跟處。