會(huì)養(yǎng)生的人都知道睡覺(jué)對(duì)我們的重要性，因?yàn)槟阒劳砩鲜切菹⒌募褧r(shí)間，那你知道晚上幾點(diǎn)休息是好的嗎?時(shí)辰與養(yǎng)生有著怎樣的關(guān)聯(lián)?在正確的時(shí)間里做正確的事是否會(huì)更有益我們的身體健康呢?敬請(qǐng)收看本期的健康五六點(diǎn)聽(tīng)李智老師講時(shí)辰養(yǎng)生法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　時(shí)辰養(yǎng)生法

　　凌晨保肝正午養(yǎng)心傍晚護(hù)腎

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會(huì)隨著時(shí)間的流動(dòng)，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。

　　亥時(shí)(晚9時(shí)―11時(shí))，為三焦經(jīng)當(dāng)令。

　　“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開(kāi)始。對(duì)老年人而言，可能存在睡眠困難問(wèn)題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　子時(shí)(子夜11時(shí)―凌晨1時(shí))，膽經(jīng)當(dāng)令。

　　這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺(jué)”時(shí)間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴(lài)膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。

　　丑時(shí)(凌晨1時(shí)―3時(shí))為肝經(jīng)當(dāng)令。

　　靜心養(yǎng)氣是好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷。

　　寅時(shí)(凌晨3時(shí)―5時(shí))，肺經(jīng)當(dāng)令。

　　按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽(yáng)氣的開(kāi)始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，必須要有深度睡眠，怕有人打擾。

　　卯時(shí)(早晨5時(shí)―7時(shí))，大腸經(jīng)當(dāng)令。

　　早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。

　　辰時(shí)(上午7時(shí)―9時(shí))，胃經(jīng)當(dāng)令。

　　活動(dòng)后喝一杯開(kāi)水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。

　　巳時(shí)(上午9時(shí)―11時(shí))，脾經(jīng)當(dāng)令。

　　開(kāi)窗通風(fēng)后，可從事腦力活動(dòng)，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。

　　午時(shí)(上午11時(shí)―午后1時(shí))，心經(jīng)當(dāng)令。

　　這是午餐時(shí)間，除要營(yíng)養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時(shí)，不要過(guò)多。

　　未時(shí)(午后1時(shí)―3時(shí))，小腸經(jīng)當(dāng)令。

　　午睡后可做少量和緩的運(yùn)動(dòng)，喝一杯茶。

　　申時(shí)(午后3時(shí)―5時(shí))，膀胱經(jīng)當(dāng)令。

　　這是好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。

　　酉時(shí)(午后5時(shí)―7時(shí))，腎經(jīng)當(dāng)令。

　　這是腎虛者補(bǔ)腎的好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。

　　戌時(shí)(晚7時(shí)―9時(shí))，心包經(jīng)當(dāng)令。

　　準(zhǔn)備睡眠了，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。

　　總之，這種養(yǎng)生法的核心就是日出而作、日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺(jué)，以此達(dá)到養(yǎng)生目的。

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　　本期嘉賓介紹

　　李智 針灸專(zhuān)家，中醫(yī)臨床碩士，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主治醫(yī)生，中國(guó)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)專(zhuān)家，北京市老年病協(xié)會(huì)委員，《養(yǎng)生大世界》雜志特約專(zhuān)欄作家。李智曾作為中國(guó)三名中醫(yī)專(zhuān)家之一，代表中國(guó)在奧運(yùn)會(huì)英文發(fā)言，李智受到了衛(wèi)生部、國(guó)家中醫(yī)藥管理局、外國(guó)專(zhuān)家的一致好評(píng)。李智多次受邀在電臺(tái)、網(wǎng)絡(luò)、電視臺(tái)講課，其中在北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》主講中醫(yī)養(yǎng)生，創(chuàng)養(yǎng)生類(lèi)欄目的收視新高，倍受觀眾的喜愛(ài)。