如何減肥快有效

　　一、站直側(cè)彎

　　雙腿并攏直立，身體挺直，雙手分開(kāi)，掌心向內(nèi)貼緊身體兩側(cè)，保持下身的穩(wěn)定，靠腰部力量，使得上半身往一側(cè)下方拉伸，保持5秒。慢慢回復(fù)原位，換一個(gè)方向。10～15次為一組，完成2～3組。

　　二、側(cè)身抬膝

　　右腿筆直站立，左腿向斜后方繃直點(diǎn)地，上身挺直，雙手握拳，肘部略成90°彎曲，穩(wěn)定重心，抬起左腿，左肘與左膝同時(shí)向中間收攏，保持2秒，放下，換方向換腿。10～15次為一組，完成2～3組。

　　三、側(cè)臥抬腿

　　身體和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撐于地面，大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下歸位。10～15次為一組，換方向換腿，完成2～3組。

　　四、左右移動(dòng)

　　雙腿直立，雙腳分開(kāi)稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩(wěn)定，用腰部力量向左平移上身，堅(jiān)持2秒，再向右平移上身，堅(jiān)持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。

　　五、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　雙腿直立，雙腳分開(kāi)稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩(wěn)定，用腰部力量向左-向前-向右-再向后，慢慢平移上身，做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，向左向右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。