經期如何減肥
經期開始1-3天 加速循環(huán)緩解疼痛
在經期開始的頭三天是姐妹們倍感痛苦的時候,除了例假帶來的腰腹脹痛、全身酸軟,還有可能出現低燒、排毒不暢的癥狀。在這三天你需要做的是減少油脂和糖類攝入,這樣能減少腎臟和肝臟的排毒負擔,加快體內血液更新循環(huán)。在這三天內不可以吃水果,因為水果比較冰涼而且果糖含量高,容易加重例假癥狀而且引發(fā)肥胖。
建議在這三天應該多吃一些綠葉蔬菜,你可以用少量油清炒,但好是用開水燙一下直接食用。經期的熱量消耗也比較大,因此主食是必不可少的,每天至少中餐要吃主食,包括米飯、面食和粗糧粥等等,少喝鹽度高和糖分高的熱湯或飲品,溫熱的開水才是幫助血液循環(huán)又不發(fā)胖的秘密武器。
經期開始4-5天 燃脂瘦身快速減重
第四天開始你的經期癥狀基本消失,主食一類的食物從今天開始不再吃。取而代之的是無敵的經期瘦身湯,用花椰菜、西蘭花、番茄、胡蘿卜、青椒和芹菜一起熬煮,加入少許鹽制成的湯,替代每日三餐食用。這道營養(yǎng)豐富能飽腹也能加速體內循環(huán)代謝的瘦身湯,能幫助你補充經期消耗的能量和營養(yǎng),而且大量纖維質也能加速體內排毒。
同樣是不可以吃甜品和油膩食物,除了三餐食用瘦身湯以外,可以多吃一些蘋果或香蕉,也可以把這兩種水果搭配發(fā)酵酸奶做成特制沙拉,在下午茶時間或者正餐之外饑餓時候吃,通過這兩天的強效排毒瘦身,你可以減掉至少3斤左右的重量,而且身體會覺得輕松很多。
經期末尾6-7天 鞏固瘦身調節(jié)代謝
接近一周都沒有吃葷腥類食物,到了今天終于可以解禁了。但是記得好吃一些清淡的牛肉或雞肉,而且量也不能太多。同時要搭配水煮青菜來一同食用,還是不可以吃主食,但肉類食物和青菜能幫助你緩解饑餓感,瘦身湯可以不用再繼續(xù)喝了,但是水果還是要保證每天都進食一些。
除了香蕉和蘋果,你還可以吃一些橙子、獼猴桃和圣女果,因為豐富的維生素C和有機酸可以加速體內血液循環(huán)和細胞排毒能力,發(fā)酵乳能改善腸胃代謝、增加益生菌的生長,對減肥燃脂是很有幫助的。記得在整個例假期間不可以喝任何碳酸飲料和高糖分飲品,如果你能堅持做到這些,例假7天可以輕松減掉5斤體重而且不反彈。