白領在工作每天對著電腦和長時間的久坐很容易受到疾病的侵襲，對眼睛和皮膚也是一大危害。這就讓白領們一直處于亞健康之中，那么我們要如何保證白領的健康呢，下面詳細的介紹白領養(yǎng)生的一些基本常識，希望對廣大的白領和上班族有所幫助，脫離亞健康的狀態(tài)。

　　白領養(yǎng)生

　　1、不能用熱水洗臉

　　建議大家洗臉還是用冷水，因為熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴張，讓人干癢不舒服，所以在冬天，尤其是早上起床的時候，用冷水洗臉更能迅速清醒，清潔用品也需要用成比較溫和的類型，避免選用磨砂洗面奶， 用保持單純的洗面奶即可。

　　2、蔬菜水果一定要多吃

　　蔬菜水果能夠緩解身體的壓力，辦公室整天坐著的人群應該多吃些水分較高的水果，補充適當?shù)墓?，由內而外去抗干燥，水果的含水量一般超過70%，養(yǎng)生專家表明，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

　　3、你從未知道的，喝水也有講究

　　喝水不可以一次灌很大口，應該小口小口的喝，否則身體會無法吸收，長期這樣很容易就引起局部“鬧水災”，也就是水腫。

　　關于辦公室的養(yǎng)生常識并不止這些，辛苦工作的朋友們要注意勞逸結合，不耽誤工作的情況下建議大家多做做運動，有益身心健康。

　　辦公室的養(yǎng)生寶典

　　常時間坐在辦公室里的白領們，每天因為緊張的中作而忙忙碌碌。無暇關注養(yǎng)生就會使自己的身體健康下滑。那么 ，下面就來和小編一起盤點白領養(yǎng)生保健秘笈，揭秘辦公室養(yǎng)生經。

　　一。見縫插針，休息時間做做“養(yǎng)生操”

　　由于長期伏案工作，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當普及。同時由于姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。另外，辦公室人群手經常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。這時候，你有想過趁休息的時間好好鍛煉身體嗎?

　　3分鐘養(yǎng)生操：

　　1.坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　2.手指尖慢慢往前，往上推起(會伸展到你的正中神經)，把這個動作伸展放松(可以改善治療手握鼠標的陣痛)。

　　3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉面團的動作(可以起到活動手肘、手腕關節(jié)的作用)。

　　4.做完3后，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展;重復以上動作1次。

　　5.之后，兩手回到桌子上，坐著椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好;一個深呼吸后，慢慢帶回。

　　6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45°，這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉，骨盆穩(wěn)定不動，背部挺直;脖子往后，慢慢轉回來;雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。

　　7.做完以上動作以后，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上，腿放下。

　　8.之后，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時背是打直的。

　　9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。

　　3分鐘養(yǎng)生操就完成了。