每個(gè)人都想要長(zhǎng)壽，但是你知道長(zhǎng)壽的方法有哪些么?你知道該如何長(zhǎng)壽嗎?今天小編就為大家推薦一些讓男人長(zhǎng)壽的簡(jiǎn)單的方法，想要長(zhǎng)壽的的男士朋友們，趕緊跟著小編去學(xué)學(xué)吧!
適當(dāng)攝入脂肪
不吃肥肉能讓你保持苗條，但是杜絕所有脂肪也會(huì)使睪丸素水平急劇降低。發(fā)表在《國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇研究揭露，吃脂肪多的男性，睪丸素水平高。因此，為了保護(hù)心臟以及維持睪丸素水平，可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物，如魚和堅(jiān)果。
別給自己太多壓力
心理和生理上的壓力都會(huì)很快抑制睪丸素水平。壓力會(huì)造成皮質(zhì)醇的飆升，這就會(huì)抑制機(jī)體分泌睪丸素并在組織中利用它的能力。有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)緩解壓力的好方法，除非你運(yùn)動(dòng)過量。受傷以及疲憊都是你運(yùn)動(dòng)過度的標(biāo)志，這也會(huì)讓睪丸素水平下降。
少喝酒
在近荷蘭的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，那些三周內(nèi)每天中度飲酒的男性睪丸素水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒，以防止睪丸素的減少。
鍛煉腹肌
當(dāng)你的腰圍增長(zhǎng)時(shí)，睪丸素水平就會(huì)隨之下降。另外，睪丸素也會(huì)隨年紀(jì)增長(zhǎng)而下降，而當(dāng)你的身體指數(shù)(BMI)每增加4分時(shí)(大約等于一名170cm的男性增加了13.6公斤的體重)，就會(huì)使睪丸素水平的降低速度加快10年。
鍛煉肱二頭肌
芬蘭的研究者近發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常練舉重的男性，他們的自由睪丸素水平提高49%。因?yàn)榧∪獾脑鰪?qiáng)會(huì)增加身體分泌睪丸素的量。每周只需舉兩次重就能獲益匪淺。
