便秘經常擾亂我們的生活，而對于正在減肥的MM來說，更是如臨大敵吧!便秘可以說是由減肥不當所引起，而同時又對你的身材帶來惡性循環(huán)。治療便秘，提高排毒力，成為每一位愛美MM的首要任務。今天，小編教你們便秘怎么調理，包括改善飲食生活，適度做些減肥操和運動，配合按摩，同時改善日常習慣，小編相信應該可以快快趕走那種憋屈的感覺哦!

　　便秘怎么調理

　　怎么防止便秘呢?大概從飲食、運動、習慣三方面入手。飲食上多攝入膳食纖維，運動也不能懶惰，有壓力的時候記得及時排解。

　　調整飲食節(jié)奏

　　早、午、晚三餐不可缺少，特別是早上，作為一整天開啟排毒機能的時機，早餐十分重要哦，如果吃得不好，或者吃了一些難消化的食物，就很有可能讓排毒減緩。

　　膳食纖維能促進腸道蠕動能力，讓你排毒更輕松。其中，谷物、薯類、豆類、海藻類、水果等食物，都含有豐富的纖維素，每天3餐的飲食中，試著多吃點吧。

　　同時，別忘了要多喝水，便秘本身就是廢物堆積在腸道內，而且缺少水分變硬，導致無法排出。喝水要注意方法，不宜一次喝太多，可以隨時隨地喝一點，在身體缺水前就補充好。

　　這里還有一個小偏方，當出現便秘問題時，早上起來喝一杯稍微放冷過的水和牛奶。但注意不宜長期飲用，否則容易傷腸胃哦。

　　極端的節(jié)食，大幅地減少食量，同樣會導致膳食纖維和水分的攝入量隨之下降。也不要完全不攝入含有脂肪的食物，因為脂肪本身是能潤滑腸道，只要攝入量不超過標準，脂肪還是一樣好成分。

　　飲食的平衡對于排毒節(jié)奏、減肥瘦身、乃至美容健康都息息相關，不想便秘擾亂你的生活，那么就從合理健康的飲食瘦身方法入手吧!

　　積極攝入排毒食品

　　富含乳酸菌的酸奶和納豆等發(fā)酵食品。以及低聚糖等都能重整腸道環(huán)境，改善便秘。除此之外，你還可以多多攝入以下食品：

　　1、水溶性膳食纖維：幫你吸收體內有害物質，將其排出體外

　　蔬菜(椰菜、白蘿卜等)、薯類、水果、海藻類(海帶、昆布等)、烏梅、蘆薈等

　　2、不溶性膳食纖維：促進腸內蠕動，讓腸內物質增多，帶來便意

　　谷類(玄米等)、豆類(大豆等)、牛蒡等

　　3、發(fā)酵食品：重整腸內環(huán)境

　　適度運動，讓腸道更健康

　　運動不足，同樣是造成便秘的一大原因，特別是長期缺乏運動，而日常生活中以坐的方式占大部分時間，導致自身體力與肌力下降，不僅僅是令脂肪有機可乘，肆意積聚在體內，同樣也會引發(fā)遲緩性便秘。

　　平時我們要養(yǎng)成做運動的好習慣，頻率和強度無需太高，稍微做一下鍛煉腹部的減肥動作，或是多走走多按摩，都能有效防治便秘，提高排毒力。

　　腹肌運動

　　你知道嗎，當我們排泄的時候，是需要也能用到腹部肌肉施壓來完成排毒。但是，如果腹部肌力很弱，腸道蠕動能力就會跟著下降。平時可以做一寫些簡單的腹部運動，加速腰腹周圍的血液循環(huán)，促進自律神經的作用，排毒變得更順暢。

　　1、躺臥在床上，頭部、背部、后腰、臀部充分伸展在床上，兩手放于身旁，雙腿屈膝稍稍相離。

　　2、手臂屈肘，抱著后腦，然后利用腹部肌肉施力，往上慢慢地仰起上身。