減肥操各式各樣，既然有減肥操的存在就說(shuō)明它是有效果的，只是在于學(xué)的人是否堅(jiān)持下去了，還想讓你的贅肉跟著你一輩子嗎?趕緊來(lái)想辦法趕走它們吧!跟小編去學(xué)一些夏季適用的減肥操吧!

　　減肥操

　　巧用小物做水中減肥操

　　1)身體泡在水里，雙手抓住懸浮泡沫條兩端，在身后彎曲環(huán)抱上半身，雙腳腳尖繃直，吸氣，瞪起雙腳彎曲膝蓋向上，保持5秒鐘，然后慢慢落下去，上下為一組，動(dòng)作重復(fù)15組左右。

　　2)雙腳踩在泳池附近的懸梯上，雙手抓住泡沫條，吸氣向前伸展你的手臂，帶動(dòng)這你的身體向前，保持30秒，來(lái)回為一組，每組做10次。

　　3)雙手抓著懸梯浮在水面上，泡沫條壓在上腹部，身體伸直，雙腳并攏，吸氣，彎曲你的腰部，雙腳落下和身體成90度角，腳后跟蹬出去，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后慢慢回直。來(lái)回為一組，重復(fù)20次。

　　4)雙腳并攏站在泳池里，雙手抓住泡沫條在胸前，吸氣，雙手向下按彎曲你的上半身，左腳向后抬起和上半身保持一條直線狀，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10次。

　　5)雙腳分開(kāi)一肩半寬站在齊胸深地水里，雙手抓住泡沫條在胸前，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手向下按，然后向右邊扭轉(zhuǎn)你的身體，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10秒鐘左右，然后身體回正，再轉(zhuǎn)向左邊。左右為一組，動(dòng)作可以重復(fù)20次。

　　6)泡沫板平浮在水面上，雙腳伸直向上伸展，穿過(guò)泡沫板，上半身和雙腿彎曲成V型，雙手平行從再提前伸直，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持15秒左右，回正你的身體，然后重復(fù)10次左右。

　　7)雙腳并攏站立在水中，將泡沫條彎曲成U型，將你的左腳向前跨一大步，彎曲左腳膝蓋，右腳伸直，呈弓步。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。