艾因嘉瑜伽

　　適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過(guò)傷，正在恢復(fù)的人)。

　　身心收益：美國(guó)洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長(zhǎng)萊斯利彼得斯說(shuō)：“艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)，及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)。”修習(xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。一些姿勢(shì)有時(shí)需要保持1分鐘或更久，以達(dá)到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。

　　自修練習(xí)：

　　三角式姿勢(shì)。手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開(kāi)，腳部與手指對(duì)齊。右腳向外翻90 ，左腳向右轉(zhuǎn)45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或借助一個(gè)方塊)。

　　鍛煉目的：背部、跨部、腿部。

　　阿斯坦加瑜伽

　　適合人群：長(zhǎng)跑和騎車(chē)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

　　身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強(qiáng)力瑜伽，它強(qiáng)調(diào)耐力和力量。美國(guó)紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾 伯奇說(shuō)：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓(xùn)練，它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎。”

　　自修練習(xí)：

　　板式姿勢(shì)。以俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，雙手位于肩部下方，并與肩部對(duì)齊，肘部靠近身體兩側(cè)。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來(lái)，目視前方。保持該姿勢(shì)20-39秒。

　　鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。

　　結(jié)語(yǔ)：各位美女們是不是心動(dòng)了，瑜伽一直對(duì)于減肥十分有效，今天小編推薦的這5種，更是針對(duì)減肥有奇效，如果您需要的話，那么在這5種里面，選擇一個(gè)適合自己的，練習(xí)起來(lái)吧。