3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然后一只手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
3.盡量完全擴(kuò)張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
結(jié)語(yǔ)：以上就是4種瑜伽招式，怎么樣，是不是既簡(jiǎn)單有高效，每天只要一分鐘，輕輕松松鍛煉，就能讓你告別辦公室白領(lǐng)的職業(yè)病，讓你重新恢復(fù)健康，是不是很棒呢，學(xué)習(xí)一下吧，腰酸背痛的時(shí)候，可以試一試哦。
