小動(dòng)作二：促進(jìn)血液循環(huán)推動(dòng)胸部和內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)

　　上下晃動(dòng)手臂

　　雙腳分開與肩同寬，將手臂抬起，彎曲手肘平放于胸前，眼睛注視前方。上下抖動(dòng)手臂，讓手臂向波浪一樣震動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘。在震動(dòng)手臂的時(shí)候幅度不要過大，讓手肘盡量在水平線上下波動(dòng)。

　　有氧呼吸很重要

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，伴隨均勻的呼吸很重要。雙手平舉在胸前，一邊抖動(dòng)手臂，一邊有節(jié)奏的呼吸，這樣能夠?qū)崿F(xiàn)將氧氣輸送到全身的目的，對(duì)于血液循環(huán)的促進(jìn)也會(huì)更加有效。

　　小動(dòng)作三：仿瑜珈動(dòng)作拉伸腰背肌肉鍛煉胸部

　　抬頭挺胸面向墻靜坐

　　在距離墻面大約30cm的地方屈膝靜坐，臀部坐在腳跟上，手放在大腿處。身體向上挺直，抬頭挺胸，閉上雙眼，深深地吐納調(diào)整呼吸，讓呼吸變得深遠(yuǎn)綿長(zhǎng)。

　　面向墻壁三角倒立

　　雙手十指交叉抱在腦后，彎曲腰部將身體向前傾，將肩部貼向墻面，用手護(hù)住頭部，手臂放在地面作支撐，雙腳向后伸直，身體呈三角狀。對(duì)于有能力的姐妹，可以將腳抬起，貼向墻面，完全倒立。倒立能夠讓血液很好地循環(huán)，讓胸部得到充分運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟也有益處，還能抗老化，幫助思考。