5、肘：

　　集中的體力通過(guò)肩部，還需要通過(guò)關(guān)節(jié)，才能達(dá)到手上，假如兩手發(fā)生阻滯，則其情形正同肩部的不能同利一樣。一般人的兩肘，又如兩肩一樣常犯阻塞的毛病，因此，非加以訓(xùn)練則不能通利不能完全達(dá)到隨意把體力運(yùn)用于兩手的目的。訓(xùn)練的方法就是注意沉肘。

　　6、手：

　　伸手切忌僵硬緊促，手指要有舒展之意念(不要用力張開，只是有舒展之意念)，掌心要有突出之意(不是用力突出掌心，而是想像掌心向外突出)。在握拳時(shí)，亦不能用力，需要有松柔之意，只要從小指、 無(wú)名指、中指、食指依次卷曲使指尖與手心相接觸時(shí)，以拇指梢節(jié)壓在食指及中指 的中節(jié)上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳，就是此意。>>>吳式太極拳 養(yǎng)生之道還數(shù)太極

　　7、胸：

　　胸部略有內(nèi)含，使有含蓄之意。目的在解除胸間的緊張，增強(qiáng)彈性。猶如貓?jiān)诓蹲嚼鲜髸r(shí)必使身體盡量卷縮，猶如我們?cè)谂e行跳躍運(yùn)動(dòng)之前，胯、膝、足三部關(guān)節(jié)必作屈曲一樣，假設(shè)不如此，即不能實(shí)現(xiàn)撲出與跳起的行動(dòng)。含胸的作用正是如此，不能含胸，便不能把體力發(fā)射出去。所以決不可能使胸部在形式有挺突、縮進(jìn)等緊張的現(xiàn)象。

　　8、背：

　　拔背的作用和意義，不是所有學(xué)太極拳的人都能清楚的。如有的人以為把肩背有意識(shí)地向上抽拔，就是拔背，還有些人把拔背理解為一種前俯的現(xiàn)象，結(jié)果養(yǎng)成肩背肌肉的緊張，甚至造成駝背縮頸等不良姿態(tài)。

　　9、腰：

　　太極拳第一步功夫，即求身體完整，是從頸至足周身一家，上下相隨，進(jìn)退一致，避免兩橛的現(xiàn)象。而松腰的作用，即在于此，因?yàn)槿梭w上下肢的分界，以腰部為樞紐，全身之不能完整，大都是不能松腰的毛病。松腰的時(shí)候，腰脊應(yīng)該端正豎起，不能因腰圍下墜而彎曲，同時(shí)只能用意識(shí)的下垂，不能有用力的現(xiàn)象。否則，非但不得松腰之益，反養(yǎng)成彎腰習(xí)慣，或脅緊張的毛病。還有些人往往喜歡緊束腰部，這是非常不衛(wèi)生的舉動(dòng)，假如不把這種不良的習(xí)慣改正，就不能達(dá)到松腰的要求。>>>吳式太極拳 柔和平穩(wěn)適合老年人

　　10、臀不能突臀或扭臀：

　　臀部的向外突出，使人體固有的現(xiàn)象，但在練太極拳時(shí)，就對(duì)不能突臀或扭臀，不僅如此，即像常人臀部那種稍微突出的現(xiàn)象，也不能讓它存在。因?yàn)橥尾康耐怀?，影響我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)全身的統(tǒng)一，是上下隔絕而成為兩橛，從而減少身體靈活的程度，失去拳術(shù)大部分的作用。

　　11、跨：

　　我們先要明白跨的部位，在生理學(xué)上所謂的跨系指股骨的上節(jié)，大腿的折疊下陷處?？绲淖饔檬潜３植阶舆M(jìn)退一致?？绲木毞ㄊ沁M(jìn)右步時(shí)，右跨回抽，左跨前挺。當(dāng)左步時(shí)，左跨回抽，右跨前挺。當(dāng)退步時(shí)與進(jìn)步的方法相同，但方向相反。此法熟練之后，即可達(dá)到邁步如貓行，虛實(shí)好分清，連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿等要求。這樣一個(gè)好象很簡(jiǎn)單的太極拳動(dòng)作何以使身體中正?學(xué)者能依著上述方法實(shí)驗(yàn)一下，立刻就會(huì)明白。