從古代帝王，到如今的老百姓，所有人都想健康長(zhǎng)壽，健康的生活習(xí)慣和規(guī)律的飲食是會(huì)讓我們延年益壽的，但是也有一些日常生活中常見(jiàn)不過(guò)的小事則會(huì)讓我們折壽，大家趕緊來(lái)看看吧。
全人類上到皇帝下至平民百姓研究長(zhǎng)壽幾千年，一直沒(méi)有取得重大進(jìn)展，各種長(zhǎng)壽原因幾乎都近似于“哥德巴赫“式猜想。我們經(jīng)過(guò)幾十年研究發(fā)現(xiàn)，人類長(zhǎng)壽主要原因是膳食平衡，其次是運(yùn)動(dòng)。百歲壽星只是巧合的科學(xué)食療，完全是運(yùn)氣。把這種運(yùn)氣變成科學(xué)就可以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽夢(mèng)想。通過(guò)個(gè)性化科學(xué)食療調(diào)整膳食平衡是長(zhǎng)壽的佳方法，當(dāng)然還要適宜的運(yùn)動(dòng)、避免不良生活習(xí)慣等。
1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細(xì)糧搭配著吃。>>>7百歲老人 長(zhǎng)壽方
2.多吃蔬菜水果和薯類。這三樣?xùn)|西富含人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤(rùn)皮膚。
3.每天吃奶類、大豆或其制品。奶類補(bǔ)充鈣質(zhì)效果突出，其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇。
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。適當(dāng)多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過(guò)高，常吃會(huì)增加肥胖和慢性病危險(xiǎn)。>>>吃什么能長(zhǎng)壽 10平民食物讓你延年益壽
5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。烹調(diào)油的推薦攝入量成人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量)。
