開車、工作、游戲都需要用到眼睛，特別是上班族一天工作下來眼睛又酸又澀疲憊不堪。本期養(yǎng)生堂專家龐承澤老師提議每天對(duì)眼睛周圍的穴位按摩可以緩解眼疲勞。那么要按哪些穴位?力度如何控制?

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　　本期嘉賓介紹

　　龐承澤

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬宣武醫(yī)院原按摩科主任，中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)手法研究會(huì)理事長(zhǎng)，中國(guó)推拿學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。

　　1958年，龐承澤拜全國(guó)的中醫(yī)按摩專家(御醫(yī))曹錫珍為師二十余年，深得“曹氏經(jīng)穴按摩”之精華，掌握了先師獨(dú)創(chuàng)的內(nèi)、外科按摩基礎(chǔ)手法和古代按摩八法等按摩術(shù)。

　　龐老編寫的《家庭按摩術(shù)》一書，1984年在人民體育出版社出版，并獲得了1987年第二屆全國(guó)優(yōu)秀科普作品二等獎(jiǎng)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　按摩手法 緩解眼疲勞

　　1、點(diǎn)按晴明穴

　　睛明穴在兩眼內(nèi)側(cè)，內(nèi)眼角稍微偏上方的凹陷處，左右各一個(gè)。我們可以用拇指進(jìn)行加壓點(diǎn)按，注意向頭上方用力，好有酸脹感覺出現(xiàn)。每次保持十幾秒鐘后放松，然后再加力，如此反復(fù)數(shù)次。

　　2、環(huán)揉太陽(yáng)穴

　　太陽(yáng)穴位于顳部，在眉梢與外眼角之間，向后約一橫指的凹陷處。按摩時(shí)，兩手攥成拳狀，兩拇指翹起，用拇指指尖按在太陽(yáng)穴環(huán)揉。注意每次3分鐘即可。

　　3、輪刮眼眶

　　人的眼眶周圍有很多重要的穴位，比如上眼眶的攢竹、魚腰、絲竹空，下眼眶的承泣、瞳子髎等，適當(dāng)刺激這些穴位，對(duì)眼部疾病治療、眼睛保健都很有好處。這一步可以和上一步結(jié)合進(jìn)行。也就是說，拇指環(huán)揉太陽(yáng)之后，還放在凹陷處固定不動(dòng)，然后用屈曲的兩個(gè)食指的側(cè)面，刮上下眼眶，方向是從內(nèi)眼角向外眼角。一般輪刮50次即可。

　　4、摩掌熨目

　　兩手掌互相摩擦，搓熱以后將兩手掌心分別放在左右眼睛，輕輕按壓，使摩擦產(chǎn)生的溫?zé)岣袀鬟f到眼睛。這種方法可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，操作后眼睛感覺很舒服，并且有安神定志、促進(jìn)睡眠的作用。

　　眼部按摩方法

　　中醫(yī)眼部按摩一：捂眼

　　先閉緊雙眼數(shù)到8，再眼部放松休息著數(shù)到8，多次重復(fù)進(jìn)行。然后睜大眼睛，保持8秒鐘，重復(fù)三次。閉上眼睛，手掌半握扣在眼睛上，要當(dāng)心不要碰到眼球，通過想象黑暗來放松眼睛。

　　中醫(yī)眼部按摩二：讓眼睛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈

　　身體坐直，眼睛平視前方，保持頭部不動(dòng)。右臂向右側(cè)完全伸直，抬至肩膀高度，保持手臂繃直并完全伸展，朝頭中部呈弧形移動(dòng)，同時(shí)擺動(dòng)食指，兩眼跟著食指的運(yùn)動(dòng)，讓眼球先滾動(dòng)到右邊，再向上到眼窩上方，然后到左邊，再到眼窩的底部。

　　眼球在每一位置停留一秒鐘，開始時(shí)做6次，逐漸增加到10至12次。然后用左手重復(fù)動(dòng)作，讓眼球沿相反的方向滾動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)多的時(shí)候，眼睛容易有些酸，但是睜開眼之后你會(huì)覺得很清晰的感覺。

　　中醫(yī)眼部按摩三：眼睛直視

　　身體坐直，保持頭部不動(dòng)，右臂向前盡力伸展，手心向上，食指伸出并向上直立，然后運(yùn)動(dòng)小臂用手指指向鼻子，兩眼跟著手臂和手指的運(yùn)動(dòng)，在食指接觸到鼻子的過程中，眼睛要一直盯住食指。

　　然后手臂和手指回到開始位置，眼睛跟著恢復(fù)原位。開始時(shí)每天做6次，逐漸增加到每天10至12次。