膝蓋疼痛見解與建議：

　　太極拳作為國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是中華武術(shù)的瑰寶。其動作柔和、節(jié)奏舒緩并具有極大的健身養(yǎng)生價值。正因為有這個動作不劇烈、不容易受傷的特點，太極拳運動受到國內(nèi)外億萬朋友的喜愛。然而任何運動只要不科學(xué)練習(xí)都會有損傷的風(fēng)險，太極拳也不例外。

　　膝蓋的病痛是太極拳習(xí)練者為常見的現(xiàn)象，與這項運動中腿部長時間處于半蹲姿態(tài)、負荷過重有一定的關(guān)系。也與訓(xùn)練不科學(xué)未掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)有關(guān)。筆者在多年的習(xí)練和教授陳式太極拳過程中，針對膝蓋痛這一現(xiàn)象總結(jié)出來的一些經(jīng)驗和見解，拿出來與大家共同討論，以求共同進步。>>>太極拳教程 懂得呼吸運用提高整體技術(shù)

　　造成此情況的原因主要有以下幾點：

　　一，練拳前熱身準備不充分都可能造成膝損傷

　　科學(xué)實踐證明，如果不做熱身運動，驟然開始練拳，容易造成包括肌腱斷裂等損傷。有些人從來不做熱身運動，直接練拳是非常危險的。因為膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶未發(fā)熱還比較僵硬，動作幅度稍大一些就會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　建議：每次都要在訓(xùn)練前做正確充分的熱身運動，如做關(guān)節(jié)操或慢跑5-10分鐘，身體發(fā)熱出汗為佳。尤其是膝關(guān)節(jié)的熱身尤為重要，可多做一些。

　　二，膝關(guān)節(jié)姿勢不正確是引起膝損傷的主要原因

　　膝蓋超過腳尖導(dǎo)致關(guān)節(jié)受壓過度

　　練太極拳時身法要求做到立身中正，沉肩墜肘，屈膝松胯，這樣原先由髖部承受的一部分體重，此時便因為髖胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四頭肌(股四頭肌具有伸膝作用)承擔(dān)了。相應(yīng)地加重了股四頭肌的負擔(dān)。髕韌帶因為是股四頭肌的肌腱延伸，所以會隨著股四頭肌的收縮而拉伸，股四頭肌收縮越厲害，髕韌帶拉伸就越劇烈。

　　根據(jù)運動學(xué)中的肌肉滑絲原理：肌肉被過度拉長和過度收縮時，肌肉處于無力狀態(tài)。膝蓋超過腳尖時,膝蓋會過度屈曲<90°，股四頭肌因過度拉長而變得無力。此時連接股四頭肌的髕韌帶也被拉伸過度，由于股四頭肌無力，上身體重的壓力大部分被髕骨韌帶所承受。當(dāng)股四頭肌猛力收縮時，容易引起髕韌帶自脛骨粗隆處撕脫而分離。所以膝蓋超過腳尖容易使髕骨韌帶受傷，長期還會導(dǎo)致髕骨軟化癥(勞損癥狀)。這也為膝蓋忌諱的錯誤。另外身體過度前傾，亦可增加膝關(guān)節(jié)的壓力。>>>太極拳教程 如何正確用勁

　　建議：上身務(wù)必立身中正，在膝蓋彎曲時保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直，從側(cè)面看支撐腿的小腿垂直于地面。功力強的膝蓋可以稍稍前移至腳背上面，但絕不可超過腳尖。亦可采用腳底感受法：在練拳時，重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上。即感覺腳掌和腳后跟受力均勻，若感覺腳掌受力超過腳后跟，腳跟又可輕易抬起，說明膝蓋過屈了。對于初學(xué)者,一開始務(wù)必注意膝關(guān)節(jié)的姿勢,檢查支撐腿小腿是否直立,膝蓋是否超過腳尖。單腿支撐時腳趾頭肚可輕微抓住地增加穩(wěn)定性，但不要屈膝太多。

　　膝蓋沒有對準腳尖：

　　在膝蓋彎曲的情況下，膝蓋過度的內(nèi)扣和外擺會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)或外側(cè)承受壓力過大,從而引起膝蓋兩側(cè)肌肉群失去平衡而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)副韌帶和內(nèi)外半月板的損傷，也會引起膝蓋前部痛。在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動作。有的拳友只轉(zhuǎn)腳，而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動，或者只轉(zhuǎn)膝，不轉(zhuǎn)腳。那么這時力就會過多壓在膝蓋上。如果膝蓋先轉(zhuǎn)動、腳尖隨后才動的話，這個時間差也會造成膝蓋部位橫向受力，這些也是導(dǎo)致膝蓋痛的原因。

　　建議: 無論是定勢還是運動中，支撐腿的腳尖和膝蓋務(wù)必要朝一個方向(髕骨應(yīng)該和第二個腳趾的方向保持一致)，腳尖與膝尖絕不可形成夾角。兩膝要有即外撐又內(nèi)合之意，同時配合胯根撐開撐圓，做到圓襠。纏絲樁要在圓襠的基礎(chǔ)上，兩膝一個外擺，另一個則內(nèi)扣。注意兩膝之間的距離要始終保持一致，萬不可忽大忽小。因為忽大忽小會引起膝蓋過度內(nèi)扣和外擺。