女人每個(gè)月的那么幾天都會(huì)有不適的感覺(jué)，你知道女人們?cè)谶@幾天該如何調(diào)養(yǎng)身體嗎?女人經(jīng)期吃什么好你知道嗎?今天小編就為大家推薦一些女人月經(jīng)期間的飲食原則，來(lái)幫助女人們緩解經(jīng)期不適!
1.月經(jīng)前一周減少充血
對(duì)于月經(jīng)即將到來(lái)的女性，那么飲食盡量要吃的清淡，高營(yíng)養(yǎng)十分容易消化為主。可以多吃豆類(lèi)，魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，同時(shí)這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機(jī)，緩解其痛經(jīng)的痛苦感覺(jué)。>>>月經(jīng)期間吃什么好 經(jīng)期吃4食譜
2.月經(jīng)來(lái)潮時(shí)鎮(zhèn)定痛感
不要刻意吃甜食。為了防止血糖不穩(wěn)定的情況，同時(shí)還要避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經(jīng)期不適應(yīng)的癥狀，用時(shí)鎮(zhèn)定情緒。>>>經(jīng)期養(yǎng)生 月經(jīng)期應(yīng)該吃什么
3.補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)
因?yàn)樵谂嗽陆?jīng)初潮的時(shí)候，身體內(nèi)的鐵質(zhì)開(kāi)始流失，這也是很多女性為什么有缺血的原因，那么大家不妨從飲食方面來(lái)幫助搞定其這個(gè)問(wèn)題，多多攝入一些能夠補(bǔ)鐵的食物吧!兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質(zhì)。一些植物性的蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果很好，讓女性更加健康。
4.一些飲食能穩(wěn)定情緒
其實(shí)很多女性在經(jīng)期內(nèi)喜歡吃很多美味的食物，一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。但是為了緩解痛經(jīng)等其它原因，那么在經(jīng)期內(nèi)注意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。如：咖啡、茶等，因這類(lèi)飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，大家不妨改喝大麥茶、薄荷茶等。
