2、適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)

　　值得推薦的是提肛運(yùn)動(dòng)。除臥式提肛法外，提肛運(yùn)動(dòng)還有站式、坐式、踮腳式等。具體方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣時(shí)肛門(mén)放松，呼氣時(shí)肛門(mén)收縮，并向上提縮肛門(mén)，持續(xù)5秒鐘左右，重復(fù)做10次～20次，每日做2次～3次，可改善局部血液循環(huán)。

　　3、積極排便

　　大便秘結(jié)是痔瘡發(fā)作的直接原因。有人經(jīng)常強(qiáng)忍便意或喜歡如廁看書(shū)報(bào)，久而久之，會(huì)使直腸對(duì)糞便的壓力刺激無(wú)動(dòng)于衷，糞便久留腸中，水分被吸收，使排便困難，排便用力會(huì)使痔靜脈進(jìn)一步淤血，痔脫出或出血。因此，排便時(shí)不要看書(shū)報(bào)，不要久蹲不起或過(guò)分用力。

　　專(zhuān)家提醒，如果是偶爾有便血或痔瘡輕度脫出和肛周刺激癥狀，只需注意調(diào)整飲食、避免排便過(guò)度用力等就可緩解癥狀。如經(jīng)常出血、脫出和疼痛時(shí)，就應(yīng)及時(shí)就診，讓專(zhuān)科醫(yī)生為您選擇合適的治療方案，早日擺脫痔病困擾。

　　痔瘡日常保健小竅門(mén)一覽

　　痔是直腸末端黏膜、肛管皮膚下痔靜脈叢屈曲和擴(kuò)張而形成的柔軟靜脈團(tuán)，是發(fā)生在肛門(mén)內(nèi)外的常見(jiàn)病、多發(fā)病。任何年齡均可發(fā)病，以20～40歲多見(jiàn)，大多數(shù)病人隨年齡增長(zhǎng)而加重。近些年來(lái)痔瘡病發(fā)率逐年增加，而痔瘡的發(fā)生嚴(yán)重影響患者的身心健康，因此要做好日常的保健工作。

　　痔瘡日常護(hù)理方法：

　　1.多攝取水分及纖維：便秘是造成痔瘡的大誘因，因此，為防治便秘，須多喝水及多吃富含纖維的食物(參見(jiàn)便秘的療法)。蘋(píng)果、甜菜、巴西核果、綠花椰菜、甘藍(lán)科蔬菜、胡蘿卜、綠豆、guar麥麩、皇帝豆、梨子、豌豆、洋車(chē)前子及全麥等谷類(lèi)，都是好的選擇。這也是痔瘡的護(hù)理方法之一。

　　2.潤(rùn)滑肛門(mén)：一旦你增加纖維及水分的攝取量后，你的糞便將變得較軟，也較利排出。你還可在肛門(mén)內(nèi)涂些凡士林，進(jìn)一步促進(jìn)排便順利和減少疼痛。用棉花棒或手指沾些凡士林，涂在肛門(mén)內(nèi)半寸處。

　　3.勿蹲馬桶太久：每次坐在馬桶上的時(shí)間好不要超過(guò)5分鐘，尤其不要一邊廁所一邊看書(shū)，這是極不衛(wèi)生的習(xí)慣。