夏季如何養(yǎng)生 18種方法讓你輕松變瘦

　　1.簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)每天多消耗100卡，一年可減肥5斤。

　　一年就可減肥10磅(4.53公斤)?？梢赃M(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：20分鐘內(nèi)散步1英里(1.6公里);每天花20分鐘除草或種花;清潔居室30分鐘;慢跑10分鐘。

　　2.經(jīng)常吃素食是減肥的好習(xí)慣。

　　研究發(fā)現(xiàn)，素食主義者比肉食者體重輕20%。>>>夏季養(yǎng)生保健常識(shí) 讓你過(guò)好今夏

　　3.用新鮮食材代替人工合成食材

　　以番茄制成的醬比乳脂制成的醬熱量要低得多，而且脂肪含量低。因此吃意大利面時(shí)要選用紅色番茄醬。

　　4.多跟朋友或戀人一起吃飯

　　跟朋友或者戀人一起吃飯，你會(huì)更加注意形象從而減少攝食量。

　　5.吃飯不要吃太飽，八成飽佳

　　美國(guó)人通常吃撐了才會(huì)停止進(jìn)餐，而日本沖繩島居民只吃八成飽。布萊恩博士建議，人們可以接受這一健康飲食習(xí)慣，每餐只吃八成飽。>>>夏季飲食養(yǎng)生小決竅和生活小常識(shí)

　　6.切忌暴飲暴食

　　身材苗條的人每餐的飯量都保持恒定，而且比較適中。調(diào)查顯示，“永遠(yuǎn)苗條”的人或成功的減肥者經(jīng)過(guò)幾次測(cè)量食物份量后，就能自動(dòng)掌握好每餐合適的食物份量。

　　7.減小餐具尺寸

　　減小餐具的尺寸就能自動(dòng)減少進(jìn)餐量?？的螤柎髮W(xué)布萊恩博士試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大餐盤不僅裝得多，而且會(huì)使人吃得多。減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取，一年可減輕10到20磅(約合4到9公斤)體重。

　　8.餓的時(shí)候嚼一塊口香糖

　　想吃快餐時(shí)嚼口味重的無(wú)糖口香糖。下班后赴飯局、聚餐、看電視時(shí)吃飯、上網(wǎng)時(shí)吃飯等，都可能會(huì)導(dǎo)致盲目進(jìn)餐。而口味重的口香糖會(huì)壓過(guò)其他食物的味道，使其不再令人垂涎欲滴。