全麥面包

　　在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

　　火雞

　　它是著名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的好的一次睡眠>>>拒絕失眠 飲食加小妙招輕松拯救你

　　長(zhǎng)期晚上失眠怎么辦

　　助眠睡姿

　　S型，雙腿向上提一些，雙手在胸前，不要高于頭部。腰背呈弓型。整個(gè)人收合起來(lái)，心腎距離近了，心腎容易相交，身體向里合，陽(yáng)氣易收藏。

　　要開(kāi)窗

　　空氣流通，氧氣充足，但是窗戶(hù)不要直對(duì)著床，因?yàn)橐讉L(fēng)寒。

　　睡前不要太飽

　　少吃油膩厚重的食物。清淡飲食，身體干凈，氣血順暢。>>>教你如何快速“趕走”失眠

　　中老年人不易喝牛奶

　　因?yàn)榕Ｄ虧衲仯黾芋w內(nèi)負(fù)擔(dān)。養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。排汗，加速身體氣血循環(huán)，也有利于氣機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)，該升的升，該降的降。

　　自我催眠法

　　睡前放松身體，觀想自己的身體，掃描全身，從頭頂開(kāi)始，然后是眼睛，臉，喉嚨，脖子，胸部，腹部……一直到腳部，象掃描儀一樣，觀想有一道光掃描身體，掃描到哪里，就放松哪里的肌肉。

　　結(jié)語(yǔ)：治療失眠我們可以從飲食上下手也可以改變平時(shí)的生活小習(xí)慣來(lái)達(dá)到治療的目的，今天小編給大家推薦的幾款治療失眠的食療方，有興趣的朋友可以學(xué)習(xí)下，經(jīng)常食用可以讓你有個(gè)優(yōu)質(zhì)量的睡眠。