【辦公室瘦腿運(yùn)動(dòng)】

　　上班族一天當(dāng)中至少有三分之一的時(shí)間，會(huì)在辦公室中度過，長(zhǎng)期坐著辦公或看電腦，常引起很多「辦公室職業(yè)病」。

　　如果能在辦公室利用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間，做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，不僅有助消除疲勞，還能暗中達(dá)到瘦腿目標(biāo)。

　　做辦公室瘦腿動(dòng)作時(shí)，要注意身體挺直，縮腹提肛，不要憋氣，每個(gè)動(dòng)作都是手與膝蓋的力量互頂，維持動(dòng)作10秒后，休息5秒，再重復(fù)5至10次。

　　Step1.身體挺直，坐在椅子前方1/3位置。>>>OL實(shí)用速效瘦腿方法大推薦

　　Step2.將雙腿膝蓋打開，與肩同寬。

　　Step3.先將右手放在左膝外側(cè)，手往內(nèi)壓，膝蓋往外推。>>>韓國(guó)美腿女王的瘦腿方法

　　Step4.將右手放在左膝內(nèi)側(cè)，手往外推，膝蓋往內(nèi)壓。

　　Step5.之后換成左手右腳，方法同上。

　　【看電視瘦腿運(yùn)動(dòng)】

　　長(zhǎng)時(shí)間賴在電視機(jī)前看電視、狂吃喝的「沙發(fā)馬鈴薯」，現(xiàn)在已經(jīng)不是歐美人的專利了。

　　因?yàn)樯钚蛻B(tài)的改變，國(guó)人也有愈來愈多馬鈴薯一族，但是長(zhǎng)時(shí)間專注的看電視或電腦，加上在不知不覺中吃盡了很多垃圾食物，不僅對(duì)減肥是大忌，長(zhǎng)期下來也影響身體健康。

　　因此，不如反其道而行，既然愛看電視，花在和它交流感情的時(shí)間也可能多。不妨利用看電視的時(shí)間，多讓身體動(dòng)一動(dòng)，只要一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。>>>五個(gè)實(shí)用瘦腿妙招

　　Step1.保持側(cè)臥姿勢(shì)，慢慢將單腿向上抬高，保持大約30至45度。

　　Step2.在高處停留數(shù)秒后，將腿慢慢地放下，過程大約20秒。

　　Step3.轉(zhuǎn)換方向，換抬另一腳，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　Step4.如果想進(jìn)階挑戰(zhàn)，可將另一腳同時(shí)往上抬，雙腿并攏維持5秒，再放下。

　　Step5.這個(gè)動(dòng)作可訓(xùn)練大腿外側(cè)肌肉群，大腿愈重，阻力愈大。