一、大步爬樓梯
爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的佳時機。每次邁兩級或三級臺階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感，這樣的有氧運動有效。>>>這些運動讓自己的臀部翹起來
二、經(jīng)常戶外跑步
戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異，戶外跑步時，雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。好能夠穿上運動緊身褲，這樣對肌肉塑性的效果更好些呢!
三、收緊臀部動作
等公交或等公交的時候，也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放松臀部兩側(cè)肌肉，并且可以試著做收縮肛門的運動，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。>>>快速擁有性感翹臀 只要8招
四、后踢腿運動
平時走路時，主要是鍛煉小腿肌肉，臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時，一邊放松一邊有針對性的做后踢腿動作。站直身體，一手扶著桌子或墻壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限后，保持一段時間，慢慢放下，換另一只腿。動作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時，效果好。
五、睡前側(cè)臥抬腿練習
每天睡前，做一些側(cè)臥抬腿練習，同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側(cè)臥于床上，在下面的腿向后彎曲呈90°，上面那只腿抬起，盡量抬高，到達極限后保持3-5秒，慢慢放下。每側(cè)腿部10次，雙腿交替進行。練習時要保持身體平衡，同時要保證動作足夠慢，如果做完之后你明顯感覺到喘粗氣，那就是做得太快啦!
