提肛：
聚精會神地提肛門十多次，有增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡之功。>>>簡簡單單的生活長壽
梳頭：
坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神，降低血壓之益。
當(dāng)通過九步功法的勤修苦煉，筑基將成未成之時，須謹(jǐn)防夜間喪失元陽。原因是由于堅(jiān)持不懈地練功，日積月累，精炁越來越足，身體越來越健康，百病全無，此時正是俗語所說的井滿自流之時。但每逢夜間丟丹，白天必有真炁跳動之景，即淫根會陰穴處跳動。這即是夜漏的警鐘，已預(yù)報(bào)夜失元陽的信息。白天得信息，晚上不要忽略。入睡前要用固精關(guān)門法將精門關(guān)閉，方能高枕無憂。好是多用功少睡眠。
“長壽食譜”之一：“硬果”
有句老話叫“牙好胃口就好”，胃口好身體就會硬朗，心情就會愉悅。張于氏百歲高齡卻連一顆牙都沒掉過，這在當(dāng)下已經(jīng)非常少見啦。與其說吃“硬果”是她長壽的原因之一，還不如說她堅(jiān)持不懈做“牙齒運(yùn)動”，使她獲得了一把通向長壽之路的鑰匙。在此不得不多說兩句，現(xiàn)在的小朋友患齲齒的特別多，這與平時吃過軟的食物不無關(guān)系，小朋友們也應(yīng)該像這位老奶奶那樣，多練習(xí)吃硬的食物，才能使牙齒更加堅(jiān)固，身體才會更加健康。>>>老人必知 5大長壽秘訣
“長壽食譜”之二：豆子
谷類和豆類這兩類食物的混合搭配能起到一種特別神奇的效果，能夠提高谷類食物中蛋白質(zhì)的利用率。而且，豆類中含有人體所必需的賴氨酸，它能夠提高智力、增進(jìn)食欲、幫助鈣的吸收。
我國在1952年進(jìn)行膳食調(diào)查的過程中發(fā)現(xiàn)，由于肉制品的缺乏，出現(xiàn)蛋白質(zhì)的攝取量普遍不足的情況，于是營養(yǎng)專家建議通過谷類、豆類混合膳食來提高蛋白質(zhì)的利用率，像發(fā)糕、豆飯、窩頭等，在當(dāng)時，對于均衡人們的營養(yǎng)都發(fā)揮了一定的作用。
“長壽食譜”之三：糖塊
糖是人體重要的能量來源，在食物的五味當(dāng)中，甜食會使人的心情變得愉快。很多人對吃糖非常緊張，生怕它會使“疾病上身”，譬如，吃糖怕壞了牙齒、吃糖怕發(fā)胖等。事實(shí)上，我們國家的人身體里普遍缺糖。糖的優(yōu)點(diǎn)很多，除了提供能量之外，冰糖具有潤肺作用，紅糖具有補(bǔ)血作用，而喝糖水可以起到驅(qū)寒的作用，但是，這一切的前提是把握好度，什么東西過量食用都是有害的。此外，值得一提的是，大多數(shù)老人吃的糖都是原始、天然的糖，而不是甜點(diǎn)心、甜飲料，食用天然的食品才會使人更健康。
