3、5分鐘的頸椎操

　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

　　三、工作預(yù)防策略

　　保健小動作

　　偷懶的人有福了，我們?yōu)槟奶暨x的，可是簡單的保護(hù)頸椎的動作。你只要雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，這樣反復(fù)多次，可以鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙。非常簡單輕松的動作!

　　如果這個動作你還覺得要“動手”的話，還有更簡單的，搖頭晃腦就可以了，隨時隨地，旋轉(zhuǎn)頭部，同時你還可以放松下眼睛，看看同事們都在忙什么，也很有趣?！　?/p>

　　警惕午休“趴桌睡”

　　夏天夜太短，中午都想趴辦公桌上小憩一會兒，干脆就趴著腦袋擱桌上就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。有兩個非常重要的原則，第一，千萬不要向前扒著睡覺，向后仰躺的姿勢稍事休息，不會傷害到頸椎;第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部后面墊一個卷裹的衣服或帶上一個頸部的小枕頭。

　　教你坐對姿勢

　　8小時的漫長時間，如果你一直以錯誤的姿勢坐著，那多可怕!不但對頸椎，對腰部以及整個身體的傷害都是非常大的。所以，要記住，正確的坐姿是這樣的：身體向椅背后清，頸部有扶托，手臂自然下垂，放置在椅子托手，手與鍵盤平行，膝蓋微微高于座椅，屏幕則略低于視線。好了，這就是標(biāo)準(zhǔn)的坐姿了!另外，配備符合人體工學(xué)的鍵盤、鼠標(biāo)、座椅、辦公桌也是非常必要的!>>>頸椎病偏方

　　解決筆記本電腦的“禍害”

　　筆記本電腦在人體工學(xué)方面的設(shè)計缺陷，使得筆記本電腦對人體頸椎的傷害成為它本身無法彌補的硬傷。對于筆記本無法讓眼睛、手臂和脖子同時舒適的解決方法，可以選擇筆記本電腦支架，讓電腦傾斜起來，還可以選擇另外配套鍵盤鼠標(biāo)來解決。

　　四、睡眠策略

　　一個好枕頭

　　每個人生命中有1/3的時間在睡眠中渡過;一個緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學(xué)習(xí)、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形枕頭適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。去選一個符合標(biāo)準(zhǔn)的枕頭吧!>>>如何預(yù)防頸椎病