夏天你熱嗎?在天氣如此炎熱的夏季，我們好多人晚上會因為天氣熱而失去困意，就算電風(fēng)扇吹了一頁也還是沒有讓你的心情能夠“涼快”下來，今天小編要為大家提供幾款為你降溫的妙招哦，就讓我們一起來看一下吧!

　　睡眠不好如何調(diào)理

　　一、天氣燥熱難以入眠巧用水資源

　　酷熱的桑拿天讓人無法靜下心來，止不住的汗液大顆低落、悶熱的空氣充斥著鼻腔，即使困倦襲來也很難平靜入睡，這不僅會影響人們白天的精神狀態(tài)，更會讓身體處于疲憊的透支狀態(tài)。

　　都說“水利萬物而不爭”，夏季巧用水資源，驅(qū)散炎熱好入眠，下面就讓我們一起來看看水的消暑妙招吧!>>>如何加強睡眠質(zhì)量 每天到底睡多久健康

　　1. 合理飲水補充身體水分

　　夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，無法安穩(wěn)睡眠。

　　所以，養(yǎng)成單次攝入適量、保持頻率的補水習(xí)慣是十分有必要的。

　　2. 熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤

　　夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒。經(jīng)過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊。

　　如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少于20分鐘咯!>>>睡眠不好如何調(diào)理 睡前7動作夏季擁有好睡眠

　　3. 擦洗家具、地板降低室內(nèi)溫度

　　超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務(wù)工作，還能有效降低室內(nèi)溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

　　二、飲用咖啡需節(jié)制

　　咖啡中含有的大量咖啡因，它有助于提高人們的警覺性、靈敏性、記憶力及集中力，早上喝上一杯咖啡可以提神醒腦，但是如果是在晚上選擇它，那么就很容易造成神經(jīng)過度興奮、新陳代謝過快、胃酸分泌過多，從而難以入眠。

　　所以夏季飲用咖啡一定要有所節(jié)制，在下午3點之后盡量勿飲咖啡，保持正常的身體代謝，以便晚上擁有高質(zhì)量的睡眠。

　　三、睡前運動莫劇烈

　　有些朋友為了能在夏季輕松入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執(zhí)的認(rèn)為，只要身體足夠疲憊，那么睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩(wěn)睡眠成為奢侈。

　　適當(dāng)?shù)倪\用可以幫助人們盡快入眠，但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負(fù)荷的運動量會讓人們的大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會在停止鍛煉4-5個小時后恢復(fù)正常，自然無法安然入睡。

　　朋友們不妨選擇一些舒緩的運動，比如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平復(fù)心境，不失為快速入眠的好方法。