四、擊破飲酒助眠假說

　　聚會的增多為飲酒提供了各種有利條件，很多人認為喝酒可以有助于睡眠，于是對飲用的酒量就不再控制，殊不知它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的時間很長，醒來后仍會覺得疲勞。

　　隨著溫度的升高，各式各樣的聚會開始充斥著人們的生活，如果是個肉食愛好者，那么油膩辛辣的食物無疑是你大快朵頤的佳選擇。但是如果你想在聚會之后擁有一個美好的睡眠，那么在餐桌上您開始選擇清淡的食材吧!

　　因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致失眠。>>>睡眠不好如何調(diào)理 6食療健腦安神促睡眠

　　抓住黃金睡眠時間

　　一、腦細胞深睡中減輕了工作量

　　失眠，為何會引起疾病?因為睡眠，是腦細胞，乃至機體所有組織器官休養(yǎng)生息的不可替代的方式。

　　首先，腦細胞在睡眠時雖然仍在工作，但工作量卻相對減輕了。

　　我們都有那樣的感覺，就是當我們想問題想久了，會想得頭疼;學習學久了，會感到頭昏，學不進去了，為什么呢?原因是，當我們想問題、學習的時候，大腦的各個部分通過神經(jīng)元及化學介質在整個大腦網(wǎng)絡中不斷地進行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機、路由器與服務器組成的網(wǎng)絡，各個不同的計算機在不斷地進行數(shù)據(jù)交流一樣。

　　其不同的是，腦細胞是個生命體，其間的“交流、編碼、組合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的“刺激聯(lián)結”過多，腦細胞消耗的能量過多，讓所需要的生化能量供應不上，就會出現(xiàn)功能障礙，及諸多不適癥狀。

　　為什么好好地睡上一覺后，就會感到神清氣爽，頭腦用起來又很靈了呢?腦細胞在人的深睡中有著怎樣的經(jīng)歷呢?

　　在深睡中，大腦把興奮點(注意)暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經(jīng)細胞，并由那些神經(jīng)細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內(nèi)外信息刺激，并做出反應的興奮度較高的神經(jīng)細胞則被屏蔽起來了。這樣，人在深度睡眠的時候，大腦的不同節(jié)點之間就自動失去了聯(lián)系，“大腦分裂成了不能互相交流的獨立的小島”。

　　腦細胞被屏蔽起來后，不再接受外來的刺激了，開始從容地處理原有的刺激，創(chuàng)建著新的聯(lián)結。所以我們醒來后，會發(fā)現(xiàn)原來塞進頭腦的“一鍋粥”、“一團麻”，變得有條理了。而且這些有條理的知識被轉移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺醒后，又有了足夠的空間，去接受大量的外來的信息。

　　這樣，腦細胞在孤立的“小島”上，沒有了外來的刺激，僅是在整理、過濾和固化原有的“刺激聯(lián)結”，勞動強度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺醒時的高度興奮來說，是一種休息。>>>睡眠不足造成的傷害

　　二、人的肌體在睡眠中休養(yǎng)生息

　　腦細胞，以及整個機體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發(fā)育成長的呢?

　　睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過程互相交替出現(xiàn)，一個晚上大約循環(huán)交替3次左右。

　　“慢相睡眠”時，腦電波的活動較慢，全身處于放松階段。這時人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放松休息。

　　“慢相睡眠”又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個階段。而上面講到的覺醒時興奮度較高的神經(jīng)細胞被屏蔽成孤立的“小島”，主要在慢相睡眠的“深睡”階段。

　　人體經(jīng)過“慢相睡眠”后，進入“快相睡眠”，這時候身體表面繼續(xù)放松，然而內(nèi)部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個階段，對于人體，有著十分重要的作用。

　　對腦組織來說，因為這個階段體內(nèi)的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。

　　對整個機體來說，由于睡眠過程激活了人體的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，也就是說，睡眠時人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機能全面發(fā)育和自我修復的過程。如，此時生長激素分泌旺盛，是孩子長個子的重要時段;人在感冒后，昏沉睡一覺后，好像好了很多，這是因為睡眠中機體產(chǎn)生抗體的能力增強了。