便秘，你有嗎?現(xiàn)在的社會人群生活壓力都比較大，不管是工作還是學(xué)習(xí)，長期處于這種壓力較大的生活狀態(tài)時(shí)，我們好多人就會身體出現(xiàn)不同狀況，而便秘是發(fā)病幾率比較高的。遇到便秘你知道該怎樣做嗎?今天小編就教您幾招!
一：早起空腹喝杯水
導(dǎo)致便秘的一個(gè)原因就是飲水量不足，使腸道內(nèi)的食物殘?jiān)荒芗皶r(shí)吸收排出，從而引發(fā)了便秘問題。北醫(yī)營養(yǎng)師提出，每天早上起床后空腹喝一杯清水，可以起到及時(shí)補(bǔ)水防止便秘的效果，在夜間腸胃是處于休眠狀態(tài)的，在早上空腹時(shí)喝一杯水可以幫助腸胃盡快恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，增加便便的水分，這樣就能使排便更加順暢。>>>十二食療遠(yuǎn)離便秘
二：喝優(yōu)酪乳
優(yōu)酪乳中含有益生菌可以幫助人體消化，它在人體腸道中能讓纖維素發(fā)酵，而發(fā)酵生成出來的有機(jī)酸便可以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，但市面上消瘦的優(yōu)酪乳有一個(gè)缺點(diǎn)，就是糖分的含量太高，喝太多容易引起肥胖，只需要一天喝一杯，就完全可以為身體提供足夠的益生菌。但是如果自己來制作優(yōu)酪乳效果肯定會更好，因?yàn)榭梢宰约赫瓶靥欠值暮?，可以選擇用大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，由大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳糖分會比較少。
三：早餐喝咖啡
有很多女星喜歡喜歡在早上喝一杯咖啡來消除水腫，咖啡具有很好的利尿功效，并且咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而使排便更加順暢，有人建議喝中泡式的咖啡，認(rèn)為沖泡式的咖啡的咖啡因含量更高，效果也就會更好。
四：玫瑰蜜棗茶
玫瑰具有軟化便便的作用，而蜜棗又含有大量的果膠，也具有軟化便便的作用，再加上為身體補(bǔ)充了水分，所以可以起到通便的作用。但需要注意的一點(diǎn)是，玫瑰具有活血去污的功效，所以不建議孕媽媽們飲用，另外，這個(gè)方法不可以長期使用，不然會造成腸道麻痹。
五：吃糙米、全麥等粗谷物的米飯
谷類食物含有大量的膳食纖維，可以增強(qiáng)消化道的功能，并且它不會被消化酵素分解，而會扮演清潔工的角色來清除堆積在腸道中的垃圾和毒素，使糞便的體積增大，順利排出宿便。
六：三餐中加入辣椒
辣椒是一種刺激性食物，但具有排毒的效果，只是因?yàn)檫@種刺激會傷害消化道，所以不益多吃，一次兩次沒關(guān)系，長期食用辣椒來減肥是不可取的方法。
如何治療女性便秘?小編想說的是，這些治療便秘的方法中總有一種是適合你的，不妨來試試吧。>>>便秘怎么調(diào)理 9偏方解決難言之痛
七：兩招包含改善 有量“便”才有質(zhì)“便”
想要真正能通便，就需要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量!否則缺少動(dòng)力排除體外，只能淤積體內(nèi)，并腐蝕腸道。想要“積攢”便便能量，還需要“入口”調(diào)理。
主食粗一點(diǎn)才好。在主食中加班一些粗糧，粗中有細(xì)，仔細(xì)咀嚼，不但在增加口感的同時(shí)讓飽腹感增強(qiáng)，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間，讓其順利排出體外。
喝碗胡桃杏仁早餐粥。早餐是為身體補(bǔ)水的佳良機(jī)，而此時(shí)，喝粥為上上策，不妨在白粥中加入胡桃、杏仁(好將這些食材麻成粉末狀這樣有助于吸收)，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的潤腸作用，可以促成量“便”到質(zhì)“便”的進(jìn)程。
