八：吃個(gè)梨，晚餐后也能暢通

　　如果無(wú)法保證在清晨準(zhǔn)時(shí)排便，就在晚飯后加以醞釀，將流程在身體里一整天的“垃圾”全力排出是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　餐后吃個(gè)梨。在晚餐的20分鐘后吃個(gè)梨吧，其維生素和鉀元素都十分豐富，可以清潔腸道，凈化腎臟，促進(jìn)有效營(yíng)養(yǎng)吸收，加快“垃圾”順利排出。

　　翹臀排便法。準(zhǔn)備兩個(gè)凳子，放在自己的左右兩側(cè)，將雙手支撐在凳子上，做蹲起去拿，好將身體的重量全部由手臂來(lái)支撐，以此增加臘腸的拉伸運(yùn)動(dòng)。每日只需要10分鐘，便秘就會(huì)離你越來(lái)越遠(yuǎn)了!

　　九：喝水不只要多，還要快

　　正確解決便秘的喝水法是高速度喝水，每次將一大杯水一次性喝完，比平時(shí)日喝水的速度要快，提升腸道蠕動(dòng)速度，并為身體減輕壓力，便意一定快速“降臨”。

　　玫瑰蜜棗茶。取玫瑰花矢量，蜜棗兩顆，用沸水泡10分鐘即可。每天飲用此茶，可促進(jìn)新陳代謝，清除宿便。

　　綠茶芝蕉奶。將香蕉切成片，與牛奶一起放進(jìn)榨汁機(jī)，1分鐘后放入黑芝麻粉15克;牛奶適量、綠茶粉5克，攪拌均勻后即可飲用。這款飲料爽口，而且清火排毒，潤(rùn)腸燥，讓便便可以順利“脫離”身體。>>>9種便秘偏方助你輕松一生

　　早起排便有講究

　　捻壓“虎口”——排便順暢

　　“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時(shí)，可以將兩側(cè)“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復(fù)交替，因?yàn)槟韷旱氖鞘株?yáng)明大腸經(jīng)的路線，因此堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，有助于排便通暢。

　　腹式呼吸——腸道蠕動(dòng)，排便順暢

　　如果排便時(shí)不會(huì)運(yùn)用腹式呼吸，而是反復(fù)憋勁，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高，就會(huì)對(duì)心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險(xiǎn)，同時(shí)也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動(dòng)收縮能力，導(dǎo)致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應(yīng)該在排便時(shí)學(xué)會(huì)和養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動(dòng)而平緩排便。養(yǎng)成這種行為方式，無(wú)疑對(duì)健康是十分有益的。>>>便秘吃什么好 10食潤(rùn)腸通便刺激腸胃蠕動(dòng)

　　干洗臉和掐揉頭部——醒腦提神

　　將雙肘支在大腿上，五指分開(kāi)，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運(yùn)動(dòng)推壓臉部皮膚30次;然后固定頭部，用指腹由內(nèi)向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側(cè)皮膚，具有加快清醒提神的作用;接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內(nèi)到外做掐壓動(dòng)作，有助于進(jìn)一步醒腦提神。