12:00 PM　午餐吃咖哩飯

　　午餐吃什么好?咖哩飯或許是個好選擇。

　　咖哩是多種香辛料的組合，其中又以姜黃當(dāng)中含的姜黃素具抗氧化、抗發(fā)炎功效。近年來，醫(yī)界相當(dāng)看重姜黃素預(yù)防失智的潛力。

　　更且咖哩不會因烹煮而破壞它的抗氧化能力，有研究甚至發(fā)現(xiàn)，姜黃素防止脂肪氧化的作用比維生素E還好，對腦部也有保護(hù)作用。>>>抗衰老食物 9食物延緩衰老吃出美嬌娘

　　咖哩飯當(dāng)中如能搭配抗氧化的食材就更完美了，例如花椰菜、胡蘿卜、洋蔥、番茄等，都和咖哩的味道很合拍，既美味又能兼顧營養(yǎng)。

　　16:00 PM　吃顆蘋果 止饑又護(hù)腦

　　忙碌工作告一段落，肚子卻有點(diǎn)餓了，用水果止饑吧(或許是嘴饞呢)!

　　“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”的俗諺，確實(shí)有道理。蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護(hù)腦細(xì)胞免于自由基傷害的效果甚至比維生素C好，可說是“素食的魚油”。

　　槲皮素主要存在蘋果表皮，因此連皮吃能攝取多的抗氧化物，而且研究發(fā)現(xiàn)，紅蘋果通常比綠蘋果有更多抗氧化劑。

　　當(dāng)然，如果不想吃蘋果，富含維生素C的芭樂也是個好選擇。>>>抗衰老食物 九款養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚美食吃出嬰兒肌

　　19:00 PM　晚餐加強(qiáng)吃蔬菜

　　晚餐時(shí)間，該是檢視今日蔬果攝取的時(shí)候了，這時(shí)吃一大盤燙青菜準(zhǔn)沒錯。

　　主菜部份就選海鮮吧!含硒、鋅等微量元素，讓體內(nèi)的抗氧化酵素活化起來，清除自由基的效果也更好。

　　21:00 PM　和狗兒一起健康

　　拿出牽繩，帶狗兒去走走吧!擁有寵物與心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。

　　養(yǎng)狗對于膽固醇、血壓、體重的影響，是因?yàn)橹魅吮仨殠Ч峰掊?，因此運(yùn)動量比一般民眾多，無形間就養(yǎng)成健康的生活方式;

　　另一方面，寵物對主人全心全意的愛和忠誠，可減輕主人的焦慮、憂郁和孤獨(dú)，提高幸福感，如此可降低人們體內(nèi)的氧化壓力，心理健康也是抗氧化生活必須具備的元素。

　　如果家里沒養(yǎng)寵物，那就快步走!運(yùn)動會提高人體的多巴胺、血清素及腦內(nèi)啡分泌，使人心情愉快。

　　不過還是要叮嚀一句，適度運(yùn)動時(shí)，自由基數(shù)量只會略微增加。但過度的運(yùn)動就會讓自由基急遽產(chǎn)生，反而造成氧化壓力，不利健康。