二捏

　　揉搓之后，腰及其周圍的經(jīng)絡(luò)得到了疏通，因此會(huì)有發(fā)熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對(duì)命門穴(與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下)以下，捏至尾椎處。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下松一下，反復(fù)夾捏3～4次即可。>>>中醫(yī)養(yǎng)生 8個(gè)被忽視的養(yǎng)生方法

　　三摩

　　經(jīng)過夾捏之后，命門穴至尾椎處的肌肉會(huì)處于比較緊張的狀態(tài)，為此我們下面要做的工作就是對(duì)其進(jìn)行放松。動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時(shí)針方向旋摩18圈，再以逆時(shí)針方向旋摩18圈。兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。

　　四叩

　　兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時(shí)用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。

　　五抓

　　兩手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓擦36次。

　　六旋

　　直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰(四指在前，拇指在后)。

　　1、兩手用力向前推使腹部凸出，體向后抑;

　　2、左手用力向右推，上體盡量左彎;

　　3、兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎;>>>中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)解答餐后犯困是什么原因

　　4、右手用力左推，上體盡量右彎;

　　以上四個(gè)動(dòng)作為一圈。以順時(shí)針方向旋腰9圈，再逆時(shí)針方向旋腰9圈。

　　注意在進(jìn)行旋腰時(shí)要緩慢，不可過速或過于用力，以免扭傷腰部。

　　預(yù)防為主時(shí)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)按摩次數(shù)可減少，一般在36次以內(nèi)即可。如用于治療可增至60次-120次，以微微出汗為度，以免過勞。

　　練功須知

　　搓腰功雖有預(yù)防和治療腰痛的作用，但需要注意的是，由結(jié)核、腫瘤、骨折和細(xì)菌感染性炎癥引起的器質(zhì)性腰痛，不要做搓腰功，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　結(jié)語：以上的七個(gè)中醫(yī)養(yǎng)生秘訣你做到了么?養(yǎng)生，不是一朝一夕就可以完成的事情，它貴在我們能夠長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持，還有他的中醫(yī)養(yǎng)生方法，將飲食運(yùn)動(dòng)和精神結(jié)合在一起，進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)。還有中醫(yī)養(yǎng)生小妙方也要學(xué)學(xué)哦!