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  對自己身材不滿意的帥哥美女們,本期的快樂生活一點通視頻中,我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了一些減肥方法供給位學(xué)習(xí),我們不提倡藥物減肥,也不希望各位絕食減肥,我們希望大家能夠吃得好,還把肥肉給減了!

  下面是本期視頻的內(nèi)容簡介:

  吃什么水果減肥快

  蘋果是有效的減肥水果,卡路里低并且含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),讓你輕松使用水果減肥。本人幫你分析那個3餐蘋果減肥方法,堅持一周就能夠快速減肥甩7斤贅肉。

  蘋果是減肥水果中常見也是效果好的,小編教你如何制作美味與瘦身共通的蘋果減肥大餐,保證你吃得開心不發(fā)胖??梢宰屇阋恢軠p5-7斤的體重。

  主食前菜:蘋果普洱茶

  在正餐開始之前總是要喝點茶或熱湯的,誰說蘋果不能做成茶品?準(zhǔn)備5g普洱熟茶,將500ml水煮開后放入茶包,再將且好塊的蘋果一起放入其中熬煮3分鐘。撈出茶包即可直接飲用,蘋果的清香可以減淡普洱茶的味道,讓口感更加順滑,普洱熟茶本身具有飽腹功效,在餐前飲用控?zé)嵝Ч芎谩?/p>

  蘋果經(jīng)過煮熟后口感綿柔,你可以喝一杯茶搭配幾塊蘋果肉,不僅飽腹感更高而且利于腸胃運動。這道茶飲的熱量很低,而且制作方法簡單,平安夜的正餐或許比較油膩熱量較高,在主食開始前喝一杯蘋果普洱茶,減少主食的攝入也等于控制了熱量,保證過節(jié)開餐也不發(fā)胖。

  餐后甜品:酸奶蘋果燴

  吃完了主食你和朋友是否還圍在一起意猶未盡?如果此時再去吃別的小吃和點心,恐怕熱量就要超標(biāo)引發(fā)肥胖了。此時你可以就地取材,準(zhǔn)備幾個蘋果去皮切小塊,再倒入一盒250g的半固體發(fā)酵酸奶,完全不用添加其他任何調(diào)味品,把酸奶和蘋果攪拌均勻即可食用。

  吃完飯肚子總是脹脹的,發(fā)酵乳中含有豐富的腸道益生菌,能夠加快腸胃運動和消化能力,幫助緩解飽腹肚子脹的情況。另外蘋果中含有豐富的纖維質(zhì)、果膠和果酸,對于體內(nèi)消化也是很有助益的,餐后半小時可以吃一點酸奶蘋果燴,幫助消化有利減肥。

  夜宵果飲:現(xiàn)榨蘋果泥

  聚在一起度過平安夜之后就是迎接圣誕節(jié)的到來了,聚會的人們總是會一起呆到凌晨鐘聲響起。經(jīng)過了一晚上的鬧騰和玩樂,肚子是不是也開始有點鬧空城計了?此時已經(jīng)接近睡覺時間,如果再大吃大喝很可能沒辦法在入睡前完全消化完,這不僅對腸胃負(fù)荷太大,而且還會影響睡眠引發(fā)肥胖。

  準(zhǔn)備幾個新鮮蘋果,洗凈后不要去皮,直接切塊放入榨汁機中榨成泥。如果喜歡吃稀一些的可以適當(dāng)加一些溫水,但是睡前好不要喝太多飲品。

  減肥食譜

  1、科學(xué)安排一日三餐

  在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

  2、控制主食和限制甜食

  如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  3、多餐少量

  在減肥的過程中,好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天后的一餐好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

  4、膳食纖維

  膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降。

  5、適量飲水或喝湯

  飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

  6、少飲酒

  酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積,每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量),但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過,一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒,如果經(jīng)常大量飲酒,加上進高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發(fā)胖。

  7、少吃瘦豬肉

  100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

  8、稍微多吃點富含纖維素的食

  適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,這將非常有利于防止發(fā)胖,因為高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號。

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