便秘使我們日常生活中常見的一種毛病，也有很多人受到便秘的困擾，日常生活中如果便秘不加以調理，會對生活造成很大的影響，接下來小編就叫你如何調理便秘的小妙招，不解緩解便秘癥狀，還能瘦身哦。

　　便秘怎么調理

　　早起1杯水

　　改善便秘狀況，早晨起床后飲1杯水

　　水流入體內，喚醒沉睡的腸胃，促進排便。冷水能刺激腸胃，牛奶也有這種效果。

　　牛奶中含有的乳糖能夠軟化大便，讓排便更加順暢。但是，拉肚子，或者反復便秘的人，刺激腸胃反而會加重過這種狀況，用溫水或是熱茶代替牛奶比較好。

　　當然除了起床后，其他時間也要喝水。特別是大便干結和水分不足有很大關系。

　　吃的食物經由小腸吸收營養(yǎng)，剩余的送達大腸，吸收的殘渣就成了糞便，排出體外。如果缺水，大便會凝結，造成排便困難。

　　改善便秘的基本條件是早晨1杯水，每天1～1、5升水。特別是女性月經前由于激素緣故大便會吸收更多的水分，容易便秘，所以更要多飲水。

　　比起面包多吃米飯

　　富含食物纖維的食物，能夠促進大腸蠕動，利于排便。蔬菜、藻類食物含有很多食物纖維，就主食而言的話，米飯比面包的含量要多。

　　比起白米飯，推薦食用食物纖維含量更豐富的糙米，胚芽米。此外冷米飯比熱騰騰的米飯含量要豐富。這就是時下流行的冷米飯減肥法。

　　自己做的便當，中午時剛好冷了，正好利于減肥。

　　攝取能產生氣體食物

　　氣體能夠促進大腸蠕動。產氣食物有豆類、薯類、南瓜等，平常多吃點有利于改善便秘狀況。

　　豆類還能美容，大力推薦!

　　酸奶、奶酪、納豆味增湯腌菜等發(fā)酵食品都含有大量能改善大腸環(huán)境的有益乳酸菌。便秘就喝酸奶，很多人都有這個意識，但是這個方法不適用于所有的人。有人飲用味增湯就解決了便秘問題。