久坐族如何保健

　　1.大腿與地面平行。

　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子好加個(gè)墊子。

　　2.經(jīng)常走動(dòng)。

　　美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　3.減少重復(fù)動(dòng)作。

　　重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。>>>生活養(yǎng)生小常識 久坐傷身體的五大部位

　　4.與電腦屏幕保持健康距離。

　　電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。

　　5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。

　　為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。>>>久坐的危害 久坐容易導(dǎo)致傷肉傷胃傷心臟

　　6.保持鍵盤等辦公用品清潔。

　　鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。

　　7.呼吸練習(xí)。

　　深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

　　結(jié)語：小編為大家介紹的久坐的危害，大家都了解了嗎?上班族們不要老是坐著哦，要適當(dāng)?shù)钠饋砘顒?dòng)一下!還有小編為大家推薦的一些久坐族的保健方法，上班族們可以試試哦!