楊式太極拳習(xí)練技法

　　太極拳源于武術(shù)，就象一棵大樹扎根于中華武術(shù)的沃土之上，而傳統(tǒng)就是我們中華民族武術(shù)的根，太極拳理論是大樹成長的營養(yǎng)，基本練習(xí)技法就是養(yǎng)育大樹的土壤。不丟棄傳統(tǒng)，不偏離拳理，注重基本技法的傳承，這棵大樹才能枝繁葉茂，才能開花結(jié)果。

　　近年來我們將學(xué)習(xí)重點放在了以傳統(tǒng)為根本上，堅持練習(xí)基本功，從基礎(chǔ)的基本技法入手，抓中間帶兩頭(貫徹腰為主宰帶動上、下肢)，身體放松，練習(xí)貓步、碾步、屈臂、抄抱等，收到了較好的效果。下面先從功架談起。

　　一、功架

　　練習(xí)太極拳時架勢有高有低，練拳時應(yīng)該選取什么功架?這是一個值得認(rèn)真思考的問題。初學(xué)太極拳往往認(rèn)為低架子就是功夫好，高架子就是沒什么功夫，是在站著打拳。其實功夫的高低和練拳時功架的高低是不能簡單以正比或反比而論。老輩人的說法，練拳的功架分低、中、高架，各有所長，各有所取。每一個練拳階段的目標(biāo)不同，所取功架的高低也就不同。尤其是練習(xí)傳統(tǒng)太極拳，對此要有明明白白的認(rèn)識，以便明明白白的練拳。

　　1、低功架練形

　　低功架練拳，練習(xí)強度大，體能消耗大，是對下盤功夫的強化訓(xùn)練。如髖關(guān)節(jié)活動范圍加大;下肢的支撐力加強;有利于鍛煉腰胯的柔韌性。練拳時架式較低，有利于重心下移和穩(wěn)固下盤。在低功架練習(xí)下盤的同時還要注意拳式套路的規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)、行拳的方向變化，在身型身法、步型步法、手型手法上打下扎實的基礎(chǔ)。這是學(xué)規(guī)矩練功夫的階段。取低功架練習(xí)太極拳，練的是抻筋拔骨、大開大合，練的是肌肉、骨骼和外形上的東西。

　　低功架由于步子偏大、架式偏低，此時的行拳走架，多以本力支撐自己的身體。前后步距和左右步寬拉開后，尾閭與腳跟前后不能中正，兩胯根合不住，不易發(fā)出渾身的整勁。由于用本力控制自己身體的移動，虛實的變化難以圓活處理，常帶重心移動不流暢，很難達(dá)到行拳時的綿綿不斷。低功架練拳腿部負(fù)擔(dān)太重，尤其是對膝關(guān)節(jié)容易造成傷害，還會由于胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不易松開而內(nèi)氣不易下沉。

　　低功架練太極拳，在做馬步和弓步時，大腿和小腿之間的夾角較小，此時要注意這個夾角好不小于90度，以免形成M襠。弓步時還要注意前膝不可弓過腳尖，后腳外緣不可向上掀起;后坐時，臀部不可向外凸出，上身不可前傾。

　　有人認(rèn)為練低功架“人體重心降低了，穩(wěn)定性就強。”其實這是片面的認(rèn)識，在增強穩(wěn)定性的同時必然丟失了靈活性。由于低功架練拳“出功夫”，不少行內(nèi)人士仍然采用低功架練習(xí)太極拳。

　　2、中功架練氣

　　中功架練拳是練習(xí)太極拳中普遍采用的練法。中架行拳架勢高低適中，對練習(xí)松身沉氣及輕靈的虛實轉(zhuǎn)換大有益處，可以在練習(xí)松沉中自然而然的養(yǎng)成腹式逆呼吸的習(xí)慣，達(dá)到氣沉丹田的目的。中功架練拳的注意力在于周身一家，求內(nèi)、外三合，心意的開合帶動肢體的運動。虛實的變化已不再是本力下的支配，而是由松沉而輕靈中產(chǎn)生的虛實變化。此時行拳處處體會松活，松腰胯、松膝踝、松腳松手、松肩肘、松頭頸、松胸背。前進(jìn)后退中的虛實變化要在力松沉下去又重返上來的過程中交替完成，重心的移動要力求輕靈自然，此實一分彼虛一分，不多不少恰到好處。綿綿不斷油然而生。

　　中功架練拳還要注意圓活飽滿，肢體舒展，意氣放得遠(yuǎn)。手眼身法步處處合度。

　　氣沉丹田是中功架練拳必須達(dá)到的目標(biāo)，但這只是第一步，還要逐步完成勁力松落腳底，植根入地，渾身彈性，掤捋擠按採挒肘靠，融會貫通。這是守規(guī)矩、合規(guī)矩階段。