陳式太極拳的基本鍛煉方法

　　王勇在《武魂》2001年第11期上載文談到：陳式太極拳中拳架與推手的關(guān)系。他說：“拳架屬個(gè)人單獨(dú)練習(xí)，要求每招每式準(zhǔn)確完美和周身動(dòng)作協(xié)調(diào)相隨，是初學(xué)者的必經(jīng)之路，也是上乘功夫的具體表現(xiàn)形式。推手則屬兩人對(duì)練，以便掌握基本技擊技巧，是檢驗(yàn)拳架正確與否的試金石，也是初步對(duì)敵的實(shí)踐。拳架訓(xùn)練基本動(dòng)作、推手可加深對(duì)招式實(shí)際用法的領(lǐng)會(huì)，如果只練拳架不學(xué)推手，就無(wú)法體會(huì)對(duì)敵的直接實(shí)踐，雖健身養(yǎng)生，卻不能正確掌握技擊防身的技巧。如果單純學(xué)習(xí)推手，不練拳架，雖能掌握一些技擊技巧，卻不能正確理解和掌握太極拳。拳架、推手二者必須兼顧學(xué)習(xí)，不可偏一。”

　　還談到學(xué)習(xí)陳式太極拳的主要過程有：“拳架、改拳、推手、單式練習(xí)、功力訓(xùn)練、推手技擊和技擊等諸多階段”。

　　拳架學(xué)習(xí)主要是“掌握各個(gè)拳式及整個(gè)套路，記住動(dòng)作順序、運(yùn)行路線和方位，弄清虛實(shí)、順逆和力點(diǎn)”。在改拳學(xué)習(xí)階段，主要是“糾正一些不正確的姿勢(shì)，還要把內(nèi)勁運(yùn)用到各個(gè)拳式及練習(xí)拳的整個(gè)過程中，做到神、意、氣的有機(jī)結(jié)合”。“要使動(dòng)作符合技擊的要求，力求周身靈活，對(duì)稱平穩(wěn)，要求每個(gè)習(xí)練者有規(guī)矩的外型，完整的內(nèi)勁，鮮明的技擊法，扎實(shí)的功力，優(yōu)美的太極神韻”。

　　推手鍛煉“要遵守由易到難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)，逐步提高的原則”?；畈酵剖?ldquo;以攻防進(jìn)退為主。要求步法穩(wěn)健多變，運(yùn)勁堅(jiān)實(shí)而不僵拙，以意帶步”。推手技擊是“介于推手和技擊之間的一種鍛煉方法，攻防性很強(qiáng)，以拿肢、纏節(jié)為能，顯生擒活化之妙;以明勁辨勢(shì)為真，體會(huì)八法的合理應(yīng)用”。

　　演練陳式太極拳時(shí)要求：“在上身中正安舒的基礎(chǔ)上，機(jī)體各個(gè)部位的勁力要對(duì)稱，逢上必下，逢左必右，前發(fā)后塌，八面支撐，強(qiáng)調(diào)走低架子，發(fā)勁松活彈抖，輕沉兼?zhèn)?，倒換虛實(shí)襠走弧。要使整個(gè)演練過程有聲有色，瀟灑而莊重，舒展而緊湊，有快有慢，有剛有柔，節(jié)節(jié)貫通，使人感到有一種巨大的精神力量將你帶進(jìn)一種美妙的境界中”。