相信對于喜愛太極拳的拳友們一定知道陳式太極拳，不過大家對陳式太極拳的練法又領(lǐng)悟的怎么樣呢？今天小編帶著大家一起來學習下練習陳式太極拳身體各個部位的要求，對陳式太極拳還不太了解的你一定要來看看哦！

　　陳式太極拳對身體各部位的要求

　　(一)頭頸部

　　從力學來講，頭處在人體上下垂直線上;從生理學來講，頭部的大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞。如果練拳時頭部東倒西歪，勢必影響身體的平衡和協(xié)調(diào)，不但失去動作姿勢的優(yōu)美，也影響精神的集 中?！度摗氛f:“腰脊為第一主宰，喉頭為第二主宰。”練拳時，頭頸部要領(lǐng)掌握得好，才能使精神集中，一摺一勢，舉手投足，受著意識的指導，動作起來，才能使周身靈活。否則就顯得 精神渙散，動作失去完整和協(xié)調(diào)。就象陳鑫指出的:“一失頂勁，四肢若無所附麗，且無精神。故必領(lǐng)起，以為周身綱領(lǐng)。”

　　具體要求是:頭部要保持正直，頸部肌肉要保持松弛狀態(tài)，使頭部有懸起的感覺。注意不要勉強和呆板，避免前俯后仰東倒西歪。身體移動和旋轉(zhuǎn)時，頭頸部與身軀四肢要上下一致，兩目要 平視延遠。運行中，某手為主，眼神注于該手的中指端。下顎要微向內(nèi)收，牙齒和口唇要微合。舌尖抵住上腭，以加強唾液分泌。耳聽身后，兼顧左右?？傊幪幰匀惠p松，不可有絲毫急躁的情緒 。

　　(二)軀干部

　　軀干部指的是人體的胸背、腰脊、腹部和臀部。這些部位是人體內(nèi)臟所在和內(nèi)臟的保護性支架，在健身、防身和技擊等方面，都起著重要的作用。

　　1、胸背:陳式太極拳對胸部的要求是要含、要虛、要松。陳鑫說:“胸要含住勁，又要虛。”“胸間松開，胸一松，全體舒暢。”胸部含虛和胸間松開，可以自然形成 腹式呼吸，使呼吸深長舒暢。從技擊意義上講，“緊要全在胸中腰間運化”。胸部虛含，鎖骨和肋骨松沉，可以使上肢虛靈和身體重心向下降，于此大有助益。

　　陳式太極拳對背部的要求是:要舒展松沉，“用中氣貫注”。人體背部呈微弧形，有脊椎骨上下連接，是脊髓神經(jīng)所在部位。按照經(jīng)絡(luò)學說，背部是督脈的通道，督脈則屬陽脈之 海。練拳時，背部肌肉要注意舒展和向下松沉，要根據(jù)脊惟生理狀態(tài)，隨屈就伸，保持脊背的相對端正，以利于氣血的通暢，做到“牽動往來氣貼背”，便于及時使“力由脊發(fā)” 。有的學派對背部提出了“撥背”的要求，我認為用這個“撥”字，容易使人產(chǎn)生誤解。就字義講，“拔”是向上提撥的意思。人體脊背部不論是上撥或前屈，都會使 背闊肌和脅阿肌拉緊前伸，迫使胸部向內(nèi)吞縮，兩肩而扣，形成弓背聳肩的錯誤姿勢，既影響和破壞身法的優(yōu)美，又使胸腔受到一定壓迫，妨礙呼吸的順暢。

　　2、腰脊:人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢，腰脊起著重要的作用。在練習太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為笫一主宰”的說法。陳式太極拳對 腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內(nèi)收下沉，問下塌住勁，腰是上下體轉(zhuǎn)動的樞紐。在含胸的情況下，向下塌住勁，能夠使心氣下降，下盤穩(wěn)固。同時，還要注意兩肋微內(nèi)收 ，即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過，在陳濡的論著中，一方面說“腰勁貴下去，貴堅實”，另一方面說“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。他 說:“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過于用力、會使腰大肌收縮，影響上下體轉(zhuǎn)動的靈活性。

　　在塌腰的同時，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。 成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關(guān)節(jié)緊密連結(jié)而成，由于直立的影響，從側(cè)面看，有 頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個生理彎曲。其中腰椎是向前彎曲的。又因為椎骨之間，有關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)韌帶相連接，活動性強，伸縮性大，容易受基它部位的肌肉牽引，而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)象。做好直 腰，就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放松的情況下 。 影響脊椎的正常生理狀態(tài)，維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說：“心為令，氣為旗，腰為 矗 (古代軍隊里的大旗)，這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。需要說明的是，在練習過程中，腰椎以上的胸椎部分，根據(jù)動作的需要，有時雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要汪意曲中求直 。

　　3、腹部:陳式太極拳對腹部的要求是要“合”。陳鑫說:“中間胸腹，自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關(guān)元如磬折 如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛。 ”又說：“胸腹寬宏廣大，向前合住，中氣貫注。”部是丹田所在的地方，丹田是中氣歸宿的場所。練習太極拳時，周身之勁，往外發(fā)者 皆起于丹田。腹肋的左有氣沖向維道穴、氣海 、關(guān)元，中極虛虛合住;有利于中氣出入丹田，有利任脈的通暢。有的太極拳家提出“腹松”;有

　　的提出“空胸實腹”。實際上，腹部肌肉隨著中氣出人丹田有張有弛，兩者并不矛盾。是“中氣存于中，虛靈含于內(nèi)”。

　　4、臀部:陳式太極拳對臀部的要求是要“泛”。陳鑫在《太極拳圖說》中，曾多次提出臀部要“泛起”，要“翻起”。他說:“屁股泛不起來，不惟 前襠合不住，即上體亦皆合不住。”在塌腰、合腹、開胯、圓襠的配合下，臀部向后微泛，有利中氣貫于脊中，有利于腰勁、襠勁、腿勁的運用。泛臀絕不是蹶屁股，不是上突臀。泛臀是塌腰、合 腹、圓襠、開胯、合膝的必然結(jié)果。“前襠合住，后臀自然翻起”。有的太極學派提出了“斂臀”，就是臀部微向里收的要求。斂臀固然可以防止蹶屁股的毛病 但是 如果只注意 臀部向里收斂，則前襠大開，后襠夾住，襠勁不能開圓，就會影響身體轉(zhuǎn)動的靈活性。