(三) 上肢部

　　1、肩肘:“松肩沉肘”是各派太極拳的共同要求。有的也叫“沉肩垂肘”或“沉肩墜肘”，就是兩肩關節(jié)要向下向外松開，兩肘關節(jié)要向下沉墜。松肩和 沉肘是相互聯(lián)系的，只有做到沉肘松肩，兩臂才能圓滿松活，運動自然。拳論講：“轉關在肩，折疊在腕。”也就是說，解脫擒拿 內勁運動在胸腰。通過肩肘，力達手腕，方能解脫。肩肘關 節(jié)通順，內勁才能達到掌指。如果肩肘受到障礙，便會影響內勁運用，從而也影響了周身協(xié)調。在練習時，經(jīng)常要注意兩肩關節(jié)的松弛，有意識地向外引伸，使勁逐漸拉開下沉;兩肘則要有下垂之意，以 起到“護肋”的作用。同時，還要注意使腋下留有大約一個拳頭的空隙，以利于手臂的旋轉自如。肩臂的上下左右旋轉，雖然要求輕靈，但不可漂浮和軟化。處處要力爭圓滿，做到輕而不浮 和軟化，處處要力爭圓滿，做到輕而不浮沉而不僵。但是這種功夫必須日久才能達到。陳鑫說:“肩膊頭骨縫要開。始則不開，不可使之強開。功夫未到自開時，心說已開，究竟未開。必功苦日久 ，自然能開，方算得開。此處一開，則全胳膊之往來屈伸，如風吹楊柳，天機動蕩，活潑潑地毫無滯機，皆系于此。此肱之樞紐，靈動所關，不可不知。

　　2、腕:陳式太極拳有豎腕、坐腕、折腕、旋轉腕等多種變化;是隨著動作的需要，身法的協(xié)調而變化的。如摟膝、懶扎衣、單鞭等勢，手掌都應豎腕;掩手肱拳、云手、當頭炮等勢應直腕;抱 頭推出、六封四閉等勢應坐腕;懶扎衣轉六封四閉和高探馬下邊的過度動作，三換掌等勢，應折疊腕;六封四閉前邊的過度動作，倒卷肱轉換動作等勢，應旋轉腕。但是，不論千變萬化，必須結合身法， 以中氣運行而變化之。既要使腕部靈活多變，又要使腕部具有一定的柔韌性。決不可為了花哨好看而變?yōu)楦∑浕ネ蟛康呐鮿?，這樣在推手時就容易被對方拿住手腕而受制。

　　3、手:陳式太極拳很重視手的作用。拳論說:“此藝全是以心運手，以手領肘，以肘領身。”“每一舉一動，其運化在身，表現(xiàn)在手。”又有“梢節(jié)領 (手為梢 節(jié))，中節(jié)隨，根節(jié)催”之說。從手型講，主要有掌、拳、勾三種。下面分別論之。

　　(1)掌:陳式太極拳對掌的要求是瓦攏掌。就是拇指與小指有相合之意，中指、食指、無名指微向后仰。五指均輕微合攏，但不可用力，掌心要虛。有的拳家主張“三空”，即掌 心、腳心空、心空。但這不是絕對的，在拳式的運動中也會有變化。如在運勁與合勁時，掌心要虛;在開勁與發(fā)勁時，掌心就要實。

　　陳式太極拳的纏絲勁有順有逆，在手上的表現(xiàn)也有所不同。如在做逆纏絲時，拇指領勁向外按 (如:六封四閉為左右雙逆纏)，內勁由拇指細食指，到中指，依次貫足指梢;在做順纏絲時，小 指領勁向里合 (如:云手一勢往里合勁時，皆為順纏，往外開時皆為逆纏)，由小指到無名指到中指，一直合于拇指，都是隨著手臂的旋轉依次貫注指肚，也就是力達指梢。只是陳式太極拳在運行中除隨 著身法與手臂的旋轉依次貫注指肚外，思想意識與眼神都是貫注于中指。陳鑫說：“中指勁到，余指勁也到。”

　　(2)拳:陳式太極拳的握拳形式是以四指并攏卷曲，指尖貼于掌心，然后拇指卷曲，貼于食指與中指中節(jié)上，提成拳形，但又不能握得太緊。如握太緊會使整個手臂與半側身體肌肉 的緊張度 增加，呈現(xiàn)僵硬，內勁不能順利達到拳頂。所以拳論有“蓄勢散手，著人成拳”之說。也就是說:在蓄勁時要虛握拳， 在發(fā)勁著人的一瞬間成拳，力貫拳頂。使勁由足而生，行于腿、主宰于 腰;通過肩肘，達到拳頂，周身完整一氣。但注意在發(fā)拳時腕部千萬不能軟，拳頂不能上撩，也不能下栽，必須直腕。如腕部軟塌，拳遇實物，就會受傷。

　　(3)鉤手：就是五指合攏，腕部鉤住放松，不能形成死彎。如用力死鉤，會使腕部與臂部僵直，失去靈活，阻礙經(jīng)氣的循行。鉤手可以鍛煉腕部的旋轉，含有叼手，擒手與解脫擒拿的方法， 在套路練習中對鉤手的動作意義不可忽視。

　　(四)下肢部 (腿部)

　　1、襠:陳式太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要松、要活。避免出現(xiàn)尖襠，塌襠和死襠。《拳論》說:“腎囊兩旁謂之襠，貴圓貴虛。”又說:“襠內自有彈簧力，靈機一 轉鳥難飛。”襠在套路運行和技擊方面都起著重要作用。

　　圓襠:就是兩胯根與兩膝蓋要撐開撐圓而又有相合之意。每逢開步時，一腿實，一腿虛，虛腿腳尖里扣，小腿肚和大腿肌 (即股內斜肌)才有內旋外轉之意，再加上會陰處的虛虛上提，襠部 就有圓、虛之感，就可避免尖襠 (人字襠)的虛實不分。松襠和活襠，就是胯節(jié)與臀部肌肉耍放松，不能死頂住骨盆，虛實要靈活變換。襠部的虛實變換，不象掛鐘一樣左右擺動。在左右變換時，走的是 平行“∝”字，內外旋轉;在前后變換時，走的是下弧線。這樣才能避免“死襠”不動，虛實不分，只見上肢活動的現(xiàn)象。塌襠是臀部低于膝蓋，膝關節(jié)有了死彎，步法不輕， 犯了轉關不靈的毛病。襠部的會陰穴是任督二脈的起點，練拳時頭頂?shù)陌贂ㄅc襠部的會陰穴上下呼應，陰陽經(jīng)氣得到平穩(wěn)，也有利于立身中正。

　　2、胯 (髖):陳式太極拳對胯部的要求是:胯根要開，就是胯關節(jié)要松開。《拳論》講：“腰如車軸，氣如車輪。”腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換，是靠胯關節(jié)的松活來完成 的。如果兩個胯關節(jié)不松活，死頂住骨盆、腰也難以起到車軸的作用。“松胯”這一要求，一般是不太好掌握的;因為胯部支撐著上半身的重量?？璨糠潘?，膝關節(jié)的負擔就要加重。一般初練 的人，腿部力量差，膝關節(jié)支持不了全身的重量，所以不敢松胯，形成膝蓋前栽，鼓肚挺胸，身體后仰的不畏姿勢。正確的要求是:保持軀干部的中正安舒，下蹲時，膝蓋不能超過前腳尖，胯部和臀部象 是后邊有凳子坐著一樣。髖關節(jié)的放松，又必須與肩關節(jié)的放松上下結合。

　　3、膝:膝是由關節(jié)和關節(jié)韌帶等周圍組織所組成，活動性能好，伸縮力強，是脛腓骨與股骨的結合部，它在太極拳運動申的地位是非常重要的，因為太極拳是在曲膝松胯的基礎上保持立身 中正。在整套架式練習時，膝關節(jié)要始終保持一定的彎曲。拳架身法的高低，步法的大小，都與膝關節(jié)有直接的關系。從身法上講，身法低，步定大，膝節(jié)關承受負擔就重。在套路練習中，腿部支撐力 的大小，全身的重量都是由膝關節(jié)的調節(jié)來完成的。初學太極拳的人，應該先練高身法，待腿上有了支撐力，再逐漸降低身法。這樣由高到低，活動量由小到大，循序漸進，以免膝關節(jié)受傷。同時還要 注意膝關節(jié)的保護，練拳之后，關節(jié)故身體組織血液運行加速，關節(jié)局部有熱感，這時皮竅開而腠理松，千萬不可用冷水洗或風吹，以免風濕乘機入侵，引起關節(jié)皮肉的風濕痹癥。

　　4、足:足是周身之根基，兩足姿勢的正確與否，對保證步法的靈活穩(wěn)健有重要的作用。陳式太極拳對兩足的要求是:兩足踏實地，足趾、足掌、足后跟皆要抓地，涌泉穴 (正腳心)要虛。足 趾不能翹，足掌不能左撇右歪，前搓后晃。在開步及邁步時，要定準方向和位置，要做到“落地生根”，不能亂動。這樣，才有步履清晰、沉著、穩(wěn)健的感覺。