陳式太極拳的內(nèi)氣及練習(xí)方法

　　太極拳的氣

　　一談到太極拳.都會(huì)談到“內(nèi)氣”。“內(nèi)氣”到底是什么?眾說紛紜?？偲渌?，在武術(shù)及養(yǎng)生方面涉及到的“氣”只有兩種：一種是呼吸系統(tǒng)吐納的 “空氣”，另一種是祖國醫(yī)學(xué)談及的運(yùn)行于人體內(nèi)部的“營氣”與“衛(wèi)氣”?，F(xiàn)代人體科學(xué)證明，人體內(nèi)部，除了呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)外，其余的任何部位都不可能進(jìn) 入空氣。那么，在太極拳中談到的充斥于人體四肢及全身肌膚的“氣”.只能是中醫(yī)及傳統(tǒng)氣功中論述的“氣”。這種氣.其實(shí)是人們在慢動(dòng)作中.運(yùn)用大腦意識(shí)(又叫意念)調(diào)節(jié)全身 及四肢運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的一種流動(dòng)感，是在大腦支配下人體經(jīng)絡(luò)及神經(jīng)有規(guī)律傳導(dǎo)時(shí)的一種感覺.這種感覺就是上面所說的“內(nèi)氣“。當(dāng)然.這種“內(nèi)氣”在鍛煉時(shí)，要與呼吸的“ 氣”相配合。更確切地說，太極拳的“內(nèi)氣”其實(shí)就是在大腦意識(shí)調(diào)節(jié)下，身體和四肢配合呼吸緩慢運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的一種”氣感”。

　　“內(nèi)氣”的表現(xiàn)

　　一.雙手十指發(fā)麻、發(fā)脹，發(fā)紅

　　在大腦意識(shí)的支配下.由于長時(shí)間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng).長時(shí)間的放松及經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)有規(guī)律傳導(dǎo).會(huì)在人體肌膚中形成一個(gè)循環(huán)的傳導(dǎo)路線。當(dāng)這個(gè)路線遍及全身的時(shí)候.就是打通了全身的“氣 路”。此時(shí)人體在普通運(yùn)動(dòng)中肌肉所產(chǎn)生的硬勁、僵勁.就會(huì)被消化。這種經(jīng)絡(luò)與神經(jīng)在全身的傳導(dǎo)，會(huì)明顯地促進(jìn)全身的血液循環(huán)，會(huì)使傳導(dǎo)路線中的毛細(xì)血管打開。特別是在“氣“ 達(dá)四梢的時(shí)候，人體末端的毛細(xì)血管開放.十指乃至手掌就會(huì)發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)

　　紅。

　　二、小腹沉實(shí)

　　由于太極拳要求全身放松，氣沉丹田，所以，胸膈下降，引起內(nèi)臟下沉.使小腹沉實(shí)。

　　三、呼吸緩慢并加深加長

　　由于長時(shí)間氣沉丹田，胸膈下降，使肺活量增加，致使呼吸加深加長，特別是在定式時(shí)，呼氣緩慢且深長。

　　四、產(chǎn)生腹鳴

　　由于呼吸配合動(dòng)作的開合而鼓蕩.使腹腔運(yùn)動(dòng)加大.盡而促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，產(chǎn)生腸鳴。

　　五、口生津液、下腹排氣

　　由于舌頂上腭，緩慢調(diào)息及清氣上升濁氣下降，會(huì)使口生津液.下腹排氣。 。

　　六、腰眼發(fā)熱

　　由于腰脊旋轉(zhuǎn)，命門穴受到刺激，使兩腎血液循環(huán)加快，進(jìn)而兩腰眼發(fā)熱.即拳論中提到的：“兩腎如滾湯。”

　　七、流動(dòng)感

　　由于長時(shí)間的意念導(dǎo)引.會(huì)使身體有一種沉實(shí)的感覺。由于動(dòng)作節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)行，使意念所到之處，在胸腹以及四肢有隨動(dòng)作而發(fā)脹并節(jié)節(jié)傳遞的流動(dòng)感覺。練拳者出現(xiàn)以上現(xiàn)象;說明已經(jīng) 產(chǎn)生了內(nèi)氣，并且內(nèi)氣已開始在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)，反之.如果雖經(jīng)長期鍛煉卻沒有以上感覺，說明內(nèi)氣沒有打通.就要及時(shí)調(diào)整鍛煉方法。

　　總結(jié)：通過這篇文章的學(xué)習(xí)，大家對練習(xí)陳式太極拳身體各個(gè)部位的要求有所了解了嗎？如果還不是很了解的一定要仔細(xì)閱讀上文，相信通過慢慢的練習(xí)你一定能夠完全掌握陳式太 極拳，在此祝愿各位拳友身體健康！