7、多吃面包

　　人吃了面包后 ,體內(nèi)的胰腺就會分泌胰島素，然后對面包中所含的氨基酸進行綜合代謝，其中一種代謝產(chǎn)物5-羥色胺在人體中有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

　　8、多吃小米

　　粥小米中的淀粉可以促進胰島素分泌，終增加大腦的色氨酸數(shù)量。可以在睡前半小時喝，加入少量紅糖。

　　9、少吃刺激性食物

　　一些刺激性較強的食物如辣椒、大蒜等，對腸胃有刺激作用，影響胃腸道功能，不利于睡眠，辣椒還容易燃燒掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)。

　　10、不喝興奮性飲料

　　一些興奮性飲料，如濃茶、咖啡、酒等對中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用，尤其是經(jīng)常失眠者更當禁用。興奮性飲料不僅會使神經(jīng)處于極度興奮狀態(tài)，還能利尿。有同樣作用的還有巧克力、茶和可樂。

　　11、少吃產(chǎn)氣食物

　　產(chǎn)氣食物如土豆、粉絲、豆類和紅薯等，在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，容易引起腹脹，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。消化能力較差的人應該盡量少吃這類食物。

　　12、少吃油膩食物

　　油膩食物如肉類、蛋類，在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，尤其是患有肝臟或膽囊疾病時，會引起膽絞痛等，導致失眠，故不宜進食過于油膩的食物。

　　13、少吃白菜洋蔥

　　白菜有消除過度緊張和抗疲勞的功效，在一定程度上也容易讓人保持清醒的狀態(tài)。有同樣功效的還有能改善大腦供氧狀態(tài)的洋蔥。

　　結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助白領(lǐng)們輕松入眠的妙招大家都學會了嗎?如果你正在遭受著失眠的困擾，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些適合失眠的人吃的食物，大家也可以試試!