對(duì)于身材不好的MM來說，減肥是她們的必須課，但是要是能夠同時(shí)做到，健康，安全，有效則是非常困擾的，接下來小編就帶給各位想瘦的MM們8個(gè)減肥必知的妙招。趕緊來看看吧。
一、提高自己的體溫
當(dāng)身體溫度變低、容易疲勞等，都是在通知你的基礎(chǔ)代謝力降低的訊息，也就是不發(fā)胖體質(zhì)出現(xiàn)缺陷，表示你可能要開始變胖了。希望自己擁有基礎(chǔ)代謝力高且會(huì)燃燒體脂肪的體質(zhì)，首先重要的，就是不要讓自己的身體冷下來。適當(dāng)?shù)娘嬍?，就是我們所謂的“消耗食物所產(chǎn)生的熱量”的飲食方式，所以在飲食習(xí)慣上尤其要多加用心。盡量讓身體維持在36.8攝氏度的體溫，低于35.9攝氏度以下就屬于低體溫。
怎么提高體溫?
1.積極攝取生姜、蔥等能讓身體溫?zé)岬氖巢?，但建議在早上攝取，因?yàn)樵绯渴亲屔眢w發(fā)熱的新鮮燃料，吃稀飯的時(shí)候加入姜或生姜蘿卜泥都行。
2.克制自己吃生冷的飲。
3.有時(shí)間就進(jìn)行全身浴、手浴、足浴等，能讓身體循環(huán)代謝變好。
二、記得吃早餐
把早餐合并成早午餐一起吃，幾乎是現(xiàn)代人的習(xí)慣，但經(jīng)常早餐沒吃的結(jié)果是，午餐會(huì)吃得過于豐盛，使得血糖值突然往上升太快，這樣一來，胰臟必須分泌更多激素(胰島素)，把血糖值拉下來。長(zhǎng)期下來，容易造成腦部混亂，使得身體更想攝取糖分，更易造成肥胖。
三、夜貓子的成功減肥法
對(duì)于生活不規(guī)律或熬夜的人來說，要他們配合人體自然規(guī)律，進(jìn)行生活習(xí)慣減重，根本就是強(qiáng)人所難，所以他們經(jīng)常容易放棄。但其實(shí)這類的夜型人也不要太擔(dān)心，在不規(guī)律的夜生活中，還是可以培養(yǎng)規(guī)律的睡眠，只要睡眠節(jié)奏固定，就可以輕松養(yǎng)成減重的生活習(xí)慣。
例如你是護(hù)士、紙媒編輯等夜型工作者，值完班立刻回家，然后睡到中午。可能有點(diǎn)辛苦，可是請(qǐng)?jiān)谙挛缜捌鸫?，?qǐng)一定要吃午餐。如果很想睡，可以下午小睡15-20分鐘，因?yàn)樗?0分鐘以上，人體就會(huì)進(jìn)入深層睡眠而不容易醒，而下午的睡眠會(huì)影響夜晚的入睡效果。然后一般時(shí)刻(如夜間十一點(diǎn))就寢。這樣一來，良好的睡眠能促進(jìn)分泌，能燃燒體脂肪的成長(zhǎng)激素。然后晚餐一定要吃，但要吃少一點(diǎn)。到了夜宵，也就是你的值班時(shí)間，也可以吃，但請(qǐng)吃低脂肪、低熱量的食物。
四、睡前小餓就喝香草茶吧
晚餐要多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，少吃碳水化合物，桌上有魚、雞肉等主菜，配上蛋白質(zhì)豐富的副菜，米飯少量攝取就好。到了睡前，如果真的很餓，建議你喝一些可溫暖身體的香草茶(或無(wú)咖啡因的茶)或溫?zé)岚姿Ｆ鋵?shí)餓著肚子去睡覺，一周以后你就能習(xí)慣了，不必太焦慮。
