近幾天,幾場大雨讓大家感受到了秋的氣息,隨意時間的推移,暑氣已經(jīng)悄悄減退,此時初秋養(yǎng)生保健我們應該要注意“3防”,這樣才能夠做好養(yǎng)生工作,接下來就具體去了解一下。
秋季養(yǎng)生小常識
1.防中暑。
立秋已過,但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續(xù)一個多月。再加之秋季天高云淡,紫外線照射強度大,“中暑”的余威仍在威脅著人們的健康。進行戶外活動時要做好防曬措施;及時補水,不要等口干舌燥時才喝水,運動后喝點淡鹽水,補充在運動過程中流失的鹽分;不宜空腹運動,因為空腹時易中暑;戶外活動中如果覺得不舒服應立即停止,并到陰涼處休息。
2.防腹瀉。
盛夏酷暑,人們胃口較差,脾胃功能減弱。進入初秋后,飲食稍不注意,很容易引起腹瀉,特別是老人和小孩。日常飲食需注意衛(wèi)生,不宜大量進食大補或難消化類食物,加重腸胃負擔。少吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物;淡水魚生、刺身含較多寄生蟲,不提倡吃,可適當吃些深海魚生。小孩體質(zhì)較弱,容易感染輪狀病毒,一旦出現(xiàn)高燒、腹瀉、脫水明顯等癥狀,應及時送醫(yī)。
3.防過早進補。
民間習俗中有秋季進補貼膘的做法,但初秋進補為時尚早。因為初秋還在伏天內(nèi),過早進補易引發(fā)上火、腹瀉等病癥,選在中秋后進補較佳。
朱成全建議,初秋飲食以清淡、少辛增酸為原則:多吃新鮮蔬果和魚肉、雞肉、鵝肉等優(yōu)質(zhì)蛋白,提高機體免疫力。可多食和胃健脾的膳食,如蓮子、薏米、冬瓜、蓮藕等;秋燥傷肺,中醫(yī)認為“酸入肝養(yǎng)肝”,因此宜多吃酸梅、話梅、山楂、橘子、橙子等酸性食物,但是“辛辣傷肺陰”,因此應少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物;此外,可多吃百合、沙參、石斛、銀耳、雪梨以及海帶排骨湯、綠豆冬瓜湯等生津液的膳食。