中醫(yī)一直講究的是調(diào)氣通路才能達(dá)到養(yǎng)生的功效，而中醫(yī)專家郝萬山也非常的強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，他認(rèn)為我們只有將我們的內(nèi)里的氣調(diào)好了，才能使身體中達(dá)到平衡，如果你想要知道他到底說了哪些調(diào)氣養(yǎng)生法，就一起走進(jìn)健康生活視頻全集吧!

　　本期嘉賓介紹

　　郝萬山

　　郝萬山 ,男，1944年11月出生，畢業(yè)于北京中醫(yī)學(xué)院?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師。為國家中醫(yī)藥管理局全國優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才培養(yǎng)專家委員會(huì)秘書組成員、中國老教授協(xié)會(huì)邊緣科學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)仲景學(xué)說專業(yè)委員會(huì)委員、中國音樂治療學(xué)會(huì)常務(wù)理事。 馬來西亞檳城中醫(yī)學(xué)院終身客座教授、捷克中醫(yī)學(xué)院永久客座教授。

　　調(diào)氣養(yǎng)生法

　　一、調(diào)氣養(yǎng)神

　　工作越來越忙碌，身體的疲勞似乎也積攢到頂了：頭暈、目眩、沒精神、四肢無力，你覺得你只是累了，可是休息了再休息也緩不過來，這才知道已經(jīng)“疲勞加身”。中醫(yī)學(xué)很早就開始進(jìn)行疲勞研究，根據(jù)身體不同的疲勞現(xiàn)象有不同的稱謂，如疲乏、無力、倦怠、脫力、五勞等。緩解疲勞根本的在于主動(dòng)滋養(yǎng)“元?dú)?rdquo;，它是體內(nèi)五臟六腑功能的依靠，氣足則五臟調(diào)和，身體不易疲勞。

　　二、解乏良方

　　1、一定要睡情緒覺。憂傷的不良情緒刺激會(huì)消耗人體臟器的元?dú)?，在體內(nèi)直接導(dǎo)致能量物質(zhì)的匱乏，身體出現(xiàn)疲勞。急躁、煩惱、壓力大帶來的不良情緒也會(huì)消耗體能，出現(xiàn)持續(xù)的、無法擺脫的慢性疲勞。這些不良情緒影響多的是肝膽經(jīng)絡(luò)，它們?cè)谝估?3點(diǎn)～3點(diǎn)時(shí)新陳代謝，此時(shí)睡眠休息好身體，可以讓肝膽修復(fù)功能，將不良影響降到低。所以，如果工作沒做完，好早起，不要熬夜。

　　2、清晨第一件事：輕身。根據(jù)中醫(yī)所講的人體經(jīng)脈規(guī)律來看，不同經(jīng)脈在不同的時(shí)辰有盛有衰。夜間是我們各大器官排放廢物的時(shí)間，從亥時(shí)(21點(diǎn))開始到寅時(shí)(5點(diǎn))結(jié)束。卯時(shí)(早5點(diǎn)~7點(diǎn))廢物收集齊全，都匯總到腸道，此時(shí)體內(nèi)的廢物多，組織器官血流緩慢，身體為疲勞，此時(shí)先排空腸道，給身體減負(fù)，再洗漱、晨練，開始一天的活動(dòng)。

　　3、動(dòng)態(tài)的休息。過多的勞累后，你會(huì)感覺到全身都是酸痛的感覺，此時(shí)不要馬上休息，以免體能超量消耗后的“垃圾”在體內(nèi)堆積，可以主動(dòng)做些跳繩、慢跑的運(yùn)動(dòng)，那些造成很多疲勞感覺的垃圾產(chǎn)物就會(huì)被盡可能多地消散掉。

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　　三、調(diào)血護(hù)眼

　　每天在空調(diào)開放、四季恒溫的辦公室里皓首窮經(jīng);每天在快速變幻的屏幕前縱覽世界;每天在干冷清冽的冬風(fēng)中穿梭人世，終于有一天，眼睛干澀得像沙漠。

　　據(jù)美國職業(yè)保健與安全研究所的調(diào)查，每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人中，90%的人眼睛有問題。中醫(yī)認(rèn)為我們現(xiàn)在用眼過多，眼睛用來“看”的功能需要血液滋養(yǎng)，久視傷血，工作太久會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈、目眩、視力疲勞。眼睛在體內(nèi)的統(tǒng)領(lǐng)器官是肝臟，當(dāng)肝血充足時(shí)，視物清楚，眼睛中有一種潤潤的明亮神氣，所以緩解目澀除了讓眼睛休息之外，還要養(yǎng)肝。

　　四、潤眼良方

　　1、眼睛定時(shí)休息。中醫(yī)講張弛有道。每使用電腦1小時(shí)眼睛休息5分鐘，閉目養(yǎng)神，或讓眼睛看看窗外遠(yuǎn)處的景觀，同時(shí)上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。

　　2、多吃養(yǎng)肝明目的食物。例如枸杞、菊花、熟地黃、山藥等，可調(diào)理肝氣虧虛引起的目澀、畏光、視物昏花。

　　3、隨手按摩。手上的勞宮穴(手掌心，在第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處。)和腕骨穴(沿小指尺側(cè)向后，靠近腕橫紋的凹陷處)，有養(yǎng)肝的作用，長期堅(jiān)持按摩，能收到好效果。

　　4、閉上你的主眼。就像左右手有主副之分一樣，眼睛也有。一般主眼消耗血液比較多，那么在不需要用眼的時(shí)候，就可以閉上主眼養(yǎng)神，哪怕只有一分鐘，也可以幫助我們排除心煩雜念，減少肝臟損耗。有時(shí)間的話，可以在陰涼處或屋內(nèi)閉目靜坐15~30分鐘。

　　養(yǎng)生食療內(nèi)調(diào)

　　一、山藥百合雞肉湯:

　　做法：先將帶骨雞肉洗凈，切成小塊，然后與山藥、百合放入砂鍋中，加入適量水及生姜、料酒等調(diào)味晶，大火燒至湯沸，轉(zhuǎn)用文火燉1小時(shí)左右，加入少許蔥、鹽、味精調(diào)味即成。

　　功效：每周2—3次，能起到潤肺止咳，清心安神、補(bǔ)腎固精、潤腸通便的作用，適合肺燥咳嗽、慢性支氣管炎、婦女更年期中合癥患者及年老體弱者食用。

　　二、枸杞菊花排骨湯：

　　做法：將洗凈的排骨切成約1寸大小備用。將枸杞、菊花用冷水洗凈。鍋中水燒開后，加入排骨、姜及枸杞，大火煮開后，改用中火約30分鐘。菊花在湯快煲好前放入。菊花放入應(yīng)因人而易，因?yàn)榫栈◣Э辔?，小孩吃可少放一點(diǎn)兒。加適量鹽，即可。

　　功效：清熱、解毒、明目、養(yǎng)顏、祛痘。

　　三、蘋果銀耳瘦肉湯：

　　做法：瘦肉切薄片，蘋果去心切塊，胡蘿卜切塊。在鍋中加水，放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿卜，煮開后，在用中小火燉約30分鐘。將銀耳洗凈，泡軟，再起鍋前20分鐘放入鍋中，加適量鹽。此款湯易將味道釋放出來，所以煲好后不僅湯好喝，瘦肉味道也很鮮美。

　　功效：潤肺、化痰、美容。