現(xiàn)在的男人大多有啤酒肚，一般認(rèn)為是福相，尤其是現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō)除了工作就是應(yīng)酬，不知不覺，啤酒肚也就上身了。很多男人想要減掉啤酒肚，可是一直不成功，今天快樂(lè)生活一點(diǎn)通視頻就帶你去尋找輕松減掉啤酒肚的方法!

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　啤酒肚怎么減

　　1、制飲食：隨著生活水平的不斷提高，每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導(dǎo)致啤酒肚的一個(gè)重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數(shù)量，并且吃飯的時(shí)候?qū)埩繙p少為平常的八成左右，不能吃的過(guò)多，過(guò)飽。

　　減少肥肉等高脂肪的東西，增加點(diǎn)魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時(shí)間。

　　2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：增加運(yùn)動(dòng)量是為了更好的消耗熱量，防止過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。

　　推薦的運(yùn)動(dòng)方式有:跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。

　　3、專項(xiàng)腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)腹部肌肉的力量，每日?qǐng)?jiān)持鍛煉，不少于20個(gè)。

　　可通過(guò)按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩。

　　4、好的生活習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可散散步。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，人不僅看著精神，擺動(dòng)手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠時(shí)間，有充足的睡眠才能精神好，對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能有保證。調(diào)整心態(tài)，貴在堅(jiān)持，毅力影響減啤酒肚的效果與質(zhì)量。5減少飲酒：不論是同事聚會(huì)還是遇到什么節(jié)日和喜慶的事情，不要豪飲，酒飲用需要控制，不能酗酒。