三、交叉仰臥起坐

　　消側(cè)腹效果★★★★★

　　消小腹效果★★★★

　　消屁屁效果★★★

　　消大腿效果★★★

　　一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭后交叉仰臥起坐。一樣把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。用斜角度來做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會(huì)。(這樣就是斜的意思)手肘和膝蓋真的沒碰到也關(guān)系，只要盡量去讓他們交會(huì)就好。>>>站著扭一扭就瘦腰

　　再慢慢下去回到原來躺平的姿勢(shì)，換成右手肘和左膝蓋相會(huì)，每一次上提起來的時(shí)侯，記得要吐氣喔。一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

　　四、上半身卷體

　　消上腹效果★★★★★

　　消小腹效果★★★★★

　　一開始和一般的仰臥起坐的姿勢(shì)一樣，躺平、腳彎曲。預(yù)備姿勢(shì)，把手掌放在大腿上。一樣用腹部的力量，卷曲上提起來，手掌的位置也會(huì)順勢(shì)往前，被帶到膝蓋去。頭一直都要維持微上抬，不要把整個(gè)下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。再慢慢的回到原躺平姿勢(shì)，再來一次。一樣重復(fù)這組動(dòng)作12-16次>>>各年齡段瘦腰策略

　　怎樣瘦腰快有效

　　站立扭腰

　　站立扭腰這個(gè)動(dòng)作實(shí)行的時(shí)候完全不受時(shí)間和空間的限制，尤其是對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室里面的白領(lǐng)MM來說，更是瘦腰的一個(gè)簡單快捷的方法。站立扭腰這個(gè)動(dòng)作可以讓你隨時(shí)隨地都可以毫無顧忌地進(jìn)行。當(dāng)坐在辦公椅上感到累了的時(shí)候，可以站起來輕輕地扭一下腰，這樣不但可以舒展自己酸痛疲累的身體，還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時(shí)候快速消耗。除此之外，在喝水的時(shí)候、聽電話的時(shí)候、與同事交流的時(shí)候都可以做這個(gè)動(dòng)作。

　　站立扭腰動(dòng)作分解

　　1.身體保持著挺直站立的姿勢(shì)，雙手自然垂直擺放在身體兩側(cè)，雙腳并攏。