有些人在深蹲或者運動腰部的時候，由于活動不充分或者動作幅度過大造成腰肌損傷，這個時候我們該怎么辦，我們又該如何預(yù)防腰肌損傷呢?今天專家朱鋒做客萬家燈火養(yǎng)生，他將把他遇見過的好的治療腰肌損傷方法告訴我們，一起看看吧!

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　　腰肌損傷怎么辦

　　懸吊牽引法:患者站在單杠或門框架下的矮凳上 ,雙手高舉握住單杠的橫杠 ,雙足離凳 ,上肢、軀干和下肝放松伸直 ,利用身體重量懸吊牽引腰部 ,并在牽引下作前后擺動和左右轉(zhuǎn)動。每天牽引 3- 5次 ,結(jié)束時足踏凳下地 ,勿直接松手落地。

　　伸腰牽引法:患者仰臥床上 ,雙上肢伸直放松 ,若為伸側(cè)腰痛者 ,痛側(cè)的髖、膝并節(jié)屈曲 ,然后借慣力猛力伸直下肢 ,從此來牽拉腰部 ,有時可聽到腰部發(fā)響聲 ;若是雙側(cè)腰痛者 ,可交替進行 ,每次行 5- 10分鐘 ,每天行 3- 5次。

　　抱膝滾腰法:仰臥 ,屈膝屈髖 ,雙手相扣抱手膝關(guān)節(jié)下 ,頭部盡量自雙膝靠攏 ,使脊柱內(nèi)背部后凸 ,利用自身力量 ,作擺椅式的滾動 ,開始時因腰肌板硬 ,滾動 1- 2分鐘后 ,腰肌痙攣緩解 ,疼痛減輕 ,可加大滾動幅度 3- 5分鐘 ,此法特別適用于年老體弱者選用。

　　點按太沖穴法:患者取坐位 ,用大拇指或中指用力點按一側(cè)太沖穴 (位于足背第 1、 2跖骨結(jié)合部之前的凹陷處 )約 3- 5分鐘 ,再點按另一側(cè)。點按時或點按后 ,患者前后、左右轉(zhuǎn)動腰部 ,直到疼痛減輕或不痛為止。

　　腰肌損傷原因

　　(1)急性腰扭傷后及長期反復(fù)的腰肌勞損。

　　(2)治療不及時處理方法不當。

　　(3)長期反復(fù)的過度腰部運動及過度負荷。如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導致慢性腰肌勞損。

　　(4)慢性腰肌勞損與氣候環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

　　本期嘉賓介紹

　　朱鋒

　　朱鋒，男，骨科副主任醫(yī)師，南京醫(yī)科大學碩士生導師，2000 年起師從國內(nèi)脊柱外科專家邱勇教授，研究方向脊柱畸形。于2005 年以優(yōu)異成績獲得香港中文大學-南京大學聯(lián)合培養(yǎng)博士學位，現(xiàn)于南京鼓樓醫(yī)院博士后工作站繼續(xù)深造。自2000 年以來積極投身各類脊柱疾患尤其是脊柱畸形的病因?qū)W研究和臨床治療，在此期間先后赴香港中文大學、日本千葉大學，英國倫敦大學國王學院學習進修。

　　目前在南京鼓樓醫(yī)院骨科擔任臨床一線診療工作，開發(fā)并應(yīng)用了國內(nèi)首個脊柱畸形患者臨床資料計算機管理系統(tǒng)，建立完善的患者臨床信息采集流程，規(guī)范患者隨訪制度，成功收集了8000 余例脊柱畸形患者的詳細臨床資料，為新技術(shù)療效評價及臨床研究提供可靠、準確的資源儲備。開展與香港等地脊柱側(cè)凸基礎(chǔ)研究機構(gòu)的密切合作，于2006 年參與創(chuàng)立南京大學-香港中文大學脊柱側(cè)凸聯(lián)合研究中心，擔任中心秘書工作。目前已在國內(nèi)外核心期刊參與發(fā)表近100篇臨床及基礎(chǔ)論文(SCI 論文二十余篇)，其中第一作者發(fā)表的中文核心期刊發(fā)表20篇，SCI論文4篇。相關(guān)研究多次在包括香港、加拿大、美國、西班牙、英國等國內(nèi)外重大學術(shù)會議上交流，并于2004 年分別獲得中華醫(yī)學會骨科學會脊柱外科學組“AO 脊柱外科優(yōu)秀論文獎”特等獎和加拿大國際脊柱畸形研討會佳電子板報獎。

　　預(yù)防腰肌損傷

　　1、防止潮濕，寒冷受涼：不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療：安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

　　3、體育運動或劇烈活動時：要做好準備活動。

　　4、糾正不良的工作姿勢：如彎腰過久，或伏案過低等等。

　　5、防止過勞：人就像一臺機器一樣，過度的運轉(zhuǎn)或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

　　6、使用硬板軟墊床：睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

　　7、注意減肥，控制體重：身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉是必要的。