3、晨間養(yǎng)生

　　(1)早起

　　我國古代養(yǎng)生家都主張晨間應(yīng)早起床，甚至有人提出越早越好。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時左右為宜。

　　(2)早晨緩起

　　起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地走出家門去上班。這種過快的節(jié)奏會使安睡一夜的身體難以適應(yīng)。久之，會引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至?xí)?dǎo)致疾病的發(fā)生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會兒再起床，逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應(yīng)付繁重任務(wù)的軀體和心理準(zhǔn)備。

　　(3)吐故納新

　　睡眠時全身各個系統(tǒng)活動減慢，一些代謝廢物未能及時排出體外，因此，晨間第一件事應(yīng)該吐故納新，即養(yǎng)成先大小便的良好習(xí)慣。起床后要立即開窗換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去。同時，應(yīng)該飲一杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外，對預(yù)防口腔、胃腸疾病和呼吸系統(tǒng)疾病也頗有益。>>>男性保健 揭秘奔三男人應(yīng)警惕的健康雷區(qū)

　　(4)室外活動

　　這是晨間養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進一步地“吐故納新”，同時進行適宜的健身活動。原則是量力而行，適可而止。

　　(5)用好早餐

　　早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或?qū)W習(xí)之需要。