5.反式脂肪的危害

　　反式脂肪危害心臟，提高壞膽固醇和甘油三酯的水平。在食品標(biāo)簽上，你會(huì)看到氫化油，反式脂肪是植物油加入氫的結(jié)果，這能夠延長(zhǎng)保質(zhì)期。反式脂肪也能使一些烘焙和煎炸的點(diǎn)心味道更好，但是非常不健康，特別是對(duì)于高甘油三酯患者。每天反式脂肪攝入量應(yīng)小于總熱量的1%。檢查購(gòu)買食物的標(biāo)簽：如果食物中含有反式脂肪和氫化油，還是放回去吧。>>>從中醫(yī)角度看脂肪肝有哪些原因

　　6.少喝酒

　　“酒是高碳水化合物的食物，將增加你體內(nèi)的甘油三酸酯。”福雷德說(shuō)：“它也會(huì)影響你的肝，干擾脂肪代謝的能力。即使是適度飲酒(每天婦女喝一杯酒，男性喝兩杯)也可以提高甘油三酸酯水平。”>>>脂肪肝病人如何通過(guò)飲食調(diào)理身體

　　7.運(yùn)動(dòng)降低甘油三酯

　　“有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人都是重要的，特別是高甘油三酯的人。運(yùn)動(dòng)會(huì)代謝糖和能量，降低了血液中糖和身體中的甘油三酸酯。”福雷德解釋。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周五天每天30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)。

　　8.控制你的體重

　　超重會(huì)降低你的新陳代謝能力，多余的糖和碳水化合物將導(dǎo)致高甘油三酯。為了保持健康的體重和降低甘油三酯，你需要消耗多余的熱量。營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食和健康的生活方式是你降低甘油三酯好的方法。