你還在受失眠的困擾么?你睡覺還是不斷的做夢么?今天小編有一種方法能夠幫助你輕松入眠，這種方法就是睡前瑜伽，這套睡前瑜伽不僅能夠助你好眠，而且可以調(diào)理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏等多種功效?，F(xiàn)在去看看這套瑜伽是怎么做的吧!

　　睡前瑜伽 讓你安然入睡

　　一、束角式

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　二、脊柱扭動式

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。

　　tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　三、貓伸展式

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。

　　tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。