第五步

　　動作：激烈蹲跳

　　目標(biāo)：去除下半身贅肉

　　雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

　　第六步

　　動作：伏地挺身

　　目標(biāo)：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能

　　雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然后復(fù)原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點(diǎn)膝蓋，對女孩子來說沒什么不好意思的。

　　第七步

　　動作：伸手和下壓

　　目標(biāo)：訓(xùn)練心臟功能和下半身

　　雙腿并攏站好，雙手放于身體兩側(cè)，然后將左膝向后彎曲，再慢慢讓上身往前壓，同時右手向外伸直，左手穿過身體觸碰右腳尖外側(cè)地面。后舉起你的左手邊慢慢站直，同時將右手放回身邊，再向前舉起你的左大腿。然后收回左腿，換做另一側(cè)。建議每組12到15次，然后換側(cè)，每做3遍休息30秒。

　　四大注意事項(xiàng)

　　1、跳瘦身操應(yīng)該注意時間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳瘦身操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時間。一般佳跳瘦身操的時間是下午。

　　2、跳瘦身操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身操運(yùn)動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，跳瘦身操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

　　3、跳瘦身操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳瘦身操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動服裝，以動作不受束縛為好。

　　4、跳瘦身操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳瘦身操能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。

　　結(jié)語：今天小編給大家介紹的幾套減肥操，想減肥的朋友自己可以在家里嘗試著學(xué)習(xí)下，方法還是簡單易學(xué)的，在做減肥操時大家可以穿些寬松的衣物，有助于伸展你的身體，把動作做到位。