我們每天不停地給身體添加營養(yǎng)，又要想盡辦法給身體減輕負(fù)擔(dān)，甚至坐的時(shí)候都在想如何減肥效果更好，我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)減肥的好方法都有哪些?怎樣減肥快有效?現(xiàn)在就隨小編一起來看文章吧!
1、間歇式兩分鐘跳繩，重復(fù)4次(耗熱111卡路里)。
2、廣告時(shí)間爬爬樓梯或者室內(nèi)抬腿跳(耗熱42卡路里)。
3、站立在沙發(fā)前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時(shí)停住，保持姿勢(shì)1分鐘。重復(fù)4次(耗熱80卡路里)。
4、側(cè)臥地板上，舉腿5分鐘(耗熱50卡路里)。
5、雙臂繞圈1分鐘。重復(fù)兩次以上(耗熱20卡路里)。
6、上廁所疾跑，小便時(shí)蹲馬步(耗熱30卡路里)。
7、抓住3磅(約合1.4公斤)啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，上下舉重物。動(dòng)作重復(fù)3組(耗熱17卡路里)。
8、坐在健身球上，練腹肌1分鐘。重復(fù)4次(耗熱50卡路里)。
9、健身球當(dāng)板凳，坐1小時(shí)，練核心肌肉群(耗熱38卡路里)。
10、距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘(耗熱37卡路里)。
11、躺在電視機(jī)前，做仰臥起坐，保持動(dòng)作1分鐘。重復(fù)兩次(耗熱35卡路里)。
12、在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿，直至廣告結(jié)束(耗熱30卡路里)。
