運(yùn)動減肥的好方法

　　有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動的運(yùn)動形式和項目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動項目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動的效果。

　　肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運(yùn)動項目，運(yùn)動量要適合自身條件，運(yùn)動頻度一般為每周3—5次，每次運(yùn)動20—60分鐘即可。運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度，運(yùn)動初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到佳狀態(tài)，收效則較為明顯。

　　騎自行車

　　騎自行車，是一項讓人愉悅自在的運(yùn)動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習(xí)慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧!

　　跳舞

　　即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過大量運(yùn)動甩掉你身上多余的脂肪!只要堅持，你魂牽夢繞想塑 造的身材，必能實(shí)現(xiàn)!

　　健身

　　這個大家都不陌生，也許很多mm都進(jìn)過健身房，都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時間去長時間堅持。但是，健身仍然很潮流。，健身教練會根據(jù)個人不同的情況制定相對應(yīng)的減肥方法，特別個性化和有針對性!

　　單排輪滑

　　單排輪滑是過去一項想當(dāng)潮流的運(yùn)動，那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當(dāng)?shù)某绷?，尤其是在成年人間。如果你住在大城市，還能經(jīng)常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行!

　　跳繩

　　跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動，同時也是一項健美運(yùn)動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。